Nove raziskave ugotovitve lahko raztezanje pomagajo varovati vaše srce pred arterijsko togostjo

Pomembno je tudi razmisliti o celotnem režimu, v katerem so sodelovali predmeti, pravi Tiffany Cruikshank, RYT, inštruktorica joge, licencirani akupunkturist in ustanovitelj Yoga Medicine. "Drugi ključ je, da so intervencijske skupine izvajale raztezanje brez drugega kombiniranega usposabljanja in v primerjavi s kontrolno skupino, ki je nadaljevala svoje redne življenjske navade. To je pomembno, ker pomaga izključiti, da bi učinki morda izhajali iz drugih dejavnosti, ki so jih takrat opravljali, "pojasnjuje.

Poleg tega se je trajanje študij v samo štirih tednih pojavilo, da so se ti učinki hitro zgodili, prihodnje študije.

Medtem ko raziskave še niso natančno določile, katere posebne vrste raztežaj bi najbolje prinesle te arterijske koristi, znova potrjuje, da vam vsakodnevno raztezanje daje nagrade, ki gredo pot Poleg razbremenitve mišične napetosti. "Ta študija nam ne pove podrobnosti, povezane z raztezanjem, položaji, frekvenco ali trajanjem, vendar kaže, da lahko redna raztezanja rutina zmanjša togost arterije, srčni utrip, diastolični krvni tlak in izboljšuje vaskularno endotelno delovanje pri srednjih letih Štirideset plus in starejših odraslih, "pravi Cruikshank. Dr. Parakh dodaja, da vam lahko raztezanje pomaga tudi klicati ravni stresa, zmanjšati vnetje in se ohladiti po znojni vadbi.

Ne pozabite: "Potrebnih je več raziskav za podrobnosti o razteznih slogih, dolžinah in frekvenci; vendar menim, da je to zelo dober začetek in močno kaže na učinek, ki ga lahko samo raztegne na kardiovaskularni sistem," pravi. Pod Cruikshank deli tri raztežaje, ki jih priporoča, da redno dodajate v vašo rutino. Pripravljen? Raztegnimo.

3 raztežaje, ki lahko pomagajo v boju proti togosti arterije

1. QL raztezanje

Pridite na sedenje in obe nogi iztegnite pred vami. Prinesite desno nogo v notranjost levega stegna in sedite čim bolj naravnost. Roke hodite naprej proti stopalu, nato pa jih prečkajte zunaj leve noge, dokler ne začutite raztezanja v spodnjem delu hrbta. Tu počivajte nekaj minut, preden počasi izstopite iz poze in preklopite na nasprotno stran.

2. Razširitev ramen

Pridite, da se uležete na hrbet in se podprete na komolce. Komolce sprehodite nazaj, kolikor lahko udobno. Nežno nagnite brado proti prsim, da sprostite vrat. Prepričajte se, da so vrat, ramena in čeljust popolnoma sproščeni. Družite se tukaj nekaj minut.

3. Kvadricept raztezanje

Pridite k poklekni po goleni. Roke postavite za seboj, roke naravnost, za podporo in razmažite kolena, da so širše od bokov (prsti naj se še vedno dotikajo). Podložite zadnjo kost, da začutite raztezanje na sprednji strani stegna. Raztezanje lahko poglobite tako, da roke hodite dlje od sebe ali se spustite na komolce. Kot pri drugih raztežajih, ostanite tukaj nekaj minut, bodite pozorni na sapo.

Ohranite raztezke s to sejo spodnjega dela hrbta:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.