Nove raziskave razkrivajo, zakaj je po dolgem delovnem dnevu tako težko sprejemati odločitve

Isto združenje je veljalo tudi za druge odločitve. Na primer, ko so udeleženci ponudili denar na podlagi časa, ko so se odločili za pedaliranje na stacionarnem kolesu, so se ljudje v "trdi" skupini dosledno odločali za manj denarja v zameno za manj kolesarjenja v primerjavi z njihovimi vrstniki iz "" Enostavna ”skupina. Na ta način kognitivna utrujenost verjetno vpliva. Toda šele ko so raziskovalci analizirali možganske preglede udeležencev, so pridobili vpogled v to, kako in zakaj se to zgodi.

Kako kognitivna utrujenost lahko spremeni vaše odločanje, pogosto ne da bi sploh opazili

Medtem ko sta se obe skupini udeležencev lotili svojega dela, so raziskovalci izvedli tudi preglede možganov z uporabo magnetne resonančne spektroskopije (pomislite na to kot na zniženo MRI), kar jim je omogočilo, da sledijo biokemičnim spremembam in se naučijo, kako lahko kognitivna utrujenost vpliva na biološki proces za odločanjem. Zlasti so iskali kopičenje potencialno strupenega stranskega produkta možganske aktivnosti, imenovanega glutamat v predfrontalni skorji-možgansko območje, ki je odgovorno za kognitivno delo. Kaj so našli: Ljudje v skupini "trdi" so pokazali večje kopičenje glutamata v njihovih predfrontalnih korteksu kot njihovi "lahki" skupinski kolegi.

"Ta kopica glutamata bi lahko bila razlog, da se dejavnost po dolgem delu dela regulira v predfrontalni skorji," pravi dr. Wiehler. V bistvu ves duševni napor pošlje vaše nevrone, ki streljajo na največjo zmogljivost in ustvarijo veliko glutamata-in po določeni točki doseže previsoko raven, da bi spoznanje pravilno tekel. CUE: kognitivna utrujenost. V tem stanju je morda fiziološko težje sprejemati odločitev ali izvajati kakršen koli kognitivni nadzor, zato DR. Wiehler sumi, da so se udeleženci iz "trde" skupine začeli bolj obnašati na impulz in sprejemati lahke odločitve z nizkim nahodom, ko bodo dobili priložnost.

Zapleteno je, da ti udeleženci verjetno ne bi bili zavestno o tem, kako je kognitivna utrujenost vplivala na njihove odločitve, če ste jih vprašali, pravi dr. Wiehler. "Ko doživljate kognitivno utrujenost in vas nekdo prosi, da se odločite, lahko rečete:" Oh, raje imam to "[enostavna izbira] in prepričani ste, da je to vaša želja, če pa ste bili "Trden, verjetno bi imeli drugačno prednost."Kar je vse, kar pomeni, da bi lahko potiskanje kognitivne utrujenosti privedlo do sprememb, ne da bi to sploh vedeli.

V resničnem življenju bi se to lahko pokazalo kot težnja po izbiri morebitnega nižjega dvigala, bolj razveseljive ali impulzivne izbire po dolgem delovnem dnevu-kot tudi naročanje burgerja za večerjo, namesto da bi izdelali solato. Verjetno je tudi, da boste vložili manj truda v vse, kar sledi duševno napornemu delovnem dnevu, morda skrajšate vadbo ali odnesete enostavno pot iz pogovora, saj se vaši možgani borijo, da bi v celoti delovali sredi preobremenitve glutamata.

Kako obvladati kognitivno utrujenost v vsakodnevnem življenju

Naredite dovolj kakršnega koli duševno davčnega dela in sčasoma kognitivno utrujenost volja Nastavite se in prinaša svoje učinke na nižji stopnji na odločanje. Namesto da bi se mu želeli izogniti, upoštevajte naravno preverjanje svoje delovne obremenitve. Fiziološko, pravzaprav potrebe da si oddahnete po določeni točki, da se prepričate, da bodo vaši možgani lahko dobro delovali.

O tem, kako dolgo mora biti ta prelom, da bi se znebili možganov dodatnega glutamata? To ni popolnoma jasno, pravi dr. Wiehler. V raziskavi je ugotovil, da 10-minutni odmori niso imeli nobenega obnovitvenega vpliva na udeležence, kar pomeni, da možgani verjetno potrebujejo dlje od tega, da bi si na kakršen koli pomemben način okrevali od kognitivne utrujenosti.

Kar raziskovalci vedo, je, da presežek glutamata izbriše noč spanja, dobesedno pa vas dobesedno jasne. Upoštevajte, da je še en razlog za prednost dobrega spanja, zlasti približno v času, ko boste sprejemali kakršne koli velike odločitve.

V tej veni je tudi pametno sprejemati pomembne odločitve zjutraj, ne pa na koncu delovnega dne. Wiehler. Prav tako lahko predhodno načrtujete določene nočne odločitve v jutranji, kot boste jedli za večerjo ali pa po delu-in jih nato samo izvedete, ko se čas vrti, da se izognete padcu odločanja.

Čez dan dr. Wiehler predlaga izmenično med kognitivno davčno delo in enostavno ali rutinsko delo, če lahko, tako da ne boste naenkrat opravljali tone trdega dela in hitro preobremenili možgane z glutamatom, da se zaženejo. Čeprav to ni bil del študije, sumi, da lahko intervali manj za zahtevno delo prefrontalni skorji nekoliko odmora.