Nike Master Trener Joe Holder Prigrizki za vadbo prinašajo ogenj na mini vadbe

V zadnjem letu je ideja, da morajo biti vadbe vedno naporna urna seja, postala starinska. Namesto tega je pristop modrih con do fitnesa kraljeval vrhunsko, zlasti Ko se ljudje med pandemijo Covid-19 stiskajo v vadbi doma. Eno iskanje na YouTubu za domače vadbe bo sprožilo na tisoče vadbe Quickie (vključno z našimi zelo lastnimi trenerji mesecev klubskih vadb!) to, da se znojni udarec v manj kot 30 minutah. To je filozofija, ki jo trener in strokovnjak za fitnes Joe Holder je trden zagovornik, na Instagramu pa je ustvaril prigrizke.

Če še nikoli niste naleteli na Holderja, ki je glavni trener Nike in ustanovitelj sistema OCHO, bo en pomaknjen po njegovem Instagram računu hitro pokazal, da vse svoje vaje temelji na natančni znanosti in fiziologiji. Na prigrizkih za vadbo boste našli vse, od rutin, usmerjenih v mobilnost in stabilnost, različice potiska in drugih sponk za trening moči ter Quicke HIIT vadbe-in nobeden od njih teče dlje od 30 minut (večina je 15 minut dolžine 15 minut ).

Holder pravi, da je prišel do koncepta vadbenih prigrizkov, ko se je na fakulteti preusmeril od igranja nogometa. Začel je raziskovati učinkovite načine vadbe in začel razmišljati o kondiciji v smislu dolgoživosti in zdravja-ne le intenzivnosti. "Navdihnilo me je tudi nekaj raziskav, ki kažejo, da je razpadanje vadbe bolje vplivalo na krvni sladkor kot zgolj ena daljša vadba," pravi Holder. FWIW: Še posebej letos so vadbe na ure eksplodirali, saj je delo od doma v naših dneh pomenilo manj pečenega gibanja.

"Večina ljudi ne potrebuje vidikov, povezanih z uspešnostjo [daljših vadb]," pravi Holder, ki poudarja, da je splošni namen daljše vadbe izboljšati delovno zmogljivost telesa. "Potrebujejo vidike, ki spodbujajo zdravje, kot so kakovost, moč na ravni osnove, sposobnost nadzora nad telesom, zmanjšanje stresa, izboljšanje kakovosti spanja in biomarkerji, kar lahko krajše vadbe, če pravilno opravijo."Ko pogledate smernice za fitnes države, zdravstveni oddelek priporoča najmanj 150 minut zmerne vadbe na teden ali 75 minut visoke intenzivne vadbe na teden. "To je nekaj več kot 20 minut na dan za zmerno vadbo in 10 minut na dan intenzivne," pravi Holder. "Zdaj mi ne morete povedati, da vsi v svojem dnevu ne najdejo časa za to."

Zato Holderjevi vadbeni prigrizki delujejo. Pokažejo, da lahko "še vedno izboljšate svojo moč, zdravje srca in ožilja, zmanjšanje stresa in preprečevanje poškodb s krajšimi vadbami," pravi. Njegov slogan? "Naj bo gibanje gibanje."Holder verjame, da bi morale biti vadbe manj strukturirane (a la urni razredi) in jih gledamo kot bolj sestavni del zdravja. "Ni treba, da je celoten" obleči se s kopico domišljijskih oblačil in orodij ", ampak namesto tega se moje telo premika, zato naj vidim, kako lahko to storim tako nestrukturirano kot strukturirano," " on reče. Vse, kar je resnično, je delo skozi seje velikosti za ugriz ves dan, da se počutite dobro, vadbo spremenite v čisto veselo prigrizek, ker je to lahko povsem to.