Brez bolečine, brez dobička je mit in tudi, če čutite bolečino, nehaj.„Torej, katera pravila bi morali upoštevati?

Goom uporablja remialoško predstavitev, da svojim pacientom pomaga razumeti ta spekter nelagodja: če je pretirana bolečina, je to šest ali več od 10, to dobi rdečo luč in signale, ki jih morate ustaviti. Štiri ali pet je sprejemljivo in dobi rumeno luč, medtem ko tri ali manj dobijo zeleno luč za nadaljevanje aktivnosti.

"Resničnost je, da je, tako kot vse ostalo v medicini, odgovor na vprašanje, kaj storiti, ko je bolečina ali nelagodje: odvisno je," pravi Shounuck Patel, ne, faapmr, nehirurški zdravnik bolečine v centru Patel Center za funkcionalno regeneracijo v Arkadiji, CA. »Če pacienti kljub bolečini zaostrijo svoje običajne dejavnosti, bodo morda nadaljevali z dejanji, ki so jih najprej poškodovali. Po drugi strani, če se bolniki bojijo gibanja, ki lahko povzročijo bolečino, lahko začnejo razvijati nenormalne vzorce gibanja in kmalu lahko celo normalno gibanje postane boleče."

Z drugimi besedami, strah pred gibanjem lahko privede do kompenzacijskih bolečin in poškodb, kolikor ga boli celo gibanje, ki še ni bilo boleče.

Glede na nasvete teh treh strokovnjakov, skupaj z lastnimi izkušnjami fizikalnega terapevta in v kombinaciji z temeljnimi načeli bolečine in gibalne znanosti, sem ustvaril kontrolni seznam s štirimi vprašanji, ki bi pomagal krmariti nadaljujte in ko se boste morda želeli pomakniti.

1. Je bolečina pet od 10 ali več?

Vizualna analogna lestvica, ki jo uporabljajo zdravstveni delavci, je prikazano kot zanesljivo in veljavno orodje za merjenje akutne (nove) bolečine: na lestvici od nič do 10 pacient oceni njihovo raven bolečine, pri čemer nič ni bolečine, pet pa je zmerno, in 10 je najhujša bolečina. Mislim na pet kot stopnjo bolečine, ki pretirano spremeni vaše razpoloženje.

2. Ali je bolečina sevanje in/ali električne narave? Ali obstajajo stalne ostre bolečine?

Sevalna bolečina je, ko se bolečina ali nelagodje zdi, kot da potuje z enega območja telesa v drugo, skoraj kot da strelja v drugo regijo. Električna bolečina se počuti kot vbodni in goreči občutek in je precej razmejen, skoraj tako, kot bi lahko izsledili njegov obris s svinčnikom.

Če se kateri koli od teh zveni znano ali če je stalna in ostra, bi lahko bolečina namignila na nekaj resnejšega, kar bi moral takoj obravnavati medicinski ponudnik.

3. Ali je bolečina trajala dlje kot 36 ur?

Če preostale bolečine ali nelagodje zaradi vaše dejavnosti trajajo dlje kot približno dan in pol, ste zelo verjetno storili preveč in telo potrebuje več časa za okrevanje, preden se vrnete v naporne dejavnosti. Tudi če ste le 24 ur mimo aktivnosti in bolečine, mu dajte še 12 ur in poglejte, kaj se zgodi; naporna aktivnost se lahko včasih zadrži mimo tistega nekega dne.

Če imate bolečino, ki je prišla od nikoder (kar pomeni, da je ni povzročila posebne dejavnosti) in traja 36 ali več ur, je to pomembna rdeča zastava, ki jo je treba takoj obravnavati.

4. Se bolečina sčasoma povečuje?

Pazljivo upoštevajte trend linije: Ali se bolečina počasi plazi od dveh do tri do štiri, ali se zmanjšuje ali pa je planota? Če se sčasoma vztrajno povečuje, je to ključni znak trajne prekomerne uporabe in preobremenitve brez ustreznega okrevanja.

Kaj lahko pomenijo vaši odgovori

Odgovor "ne" na vseh štirih vprašanj pomeni, da ste na pravi poti s svojo stopnjo aktivnosti. Nadaljujte, vendar se še naprej zavedate teh vprašanj.

Če pa odgovor na kaj teh vprašanj je "da", potem je treba prilagoditi vašo vadbeno obremenitev. Priporočam, da znižate raven aktivnosti in vidite, kako to spremeni vaše odgovore na vprašanja. Če imate tiste ostre ali sevalne/električne bolečine ali za povečanje aktivnosti ne pride do spremembe, je čas, da vidite zdravnika.

Ne pozabite, bolečina je signal, vendar ni binarni. Bodite pozorni na namige in jih poslušajte.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.