Nihče ni na glavi za vsako pozicijo joge. Tu je 10 alternativ Asana

"Od Chatarunga, ko vdihnete roke, medtem ko se preletete ali se valjate na vrhove nog. Držite ramen stran od ušes. Noge ostanejo dvignjene od tal, trdno in močne, "pravi Farley. Tako kot se obrnete na glavo, tudi ta poza krepi hrbtenico, roke in celotno sprednjo stran telesa.

3. Če sovražiš most most (Setu bandha sarvangasana), poskusite s kobro

V pozi mostu ciljate na celotno sprednjo verigo telesa (abs do prsnega koša) in uganite kaj? Cobra naredi isto. Če želite vaditi to alternativo za zadnji upogib, ležite na trebuhu in položite roke na tla neposredno pod ramena. V tla pritisnite vrhove stopala, stegna in sramne kosti. "Na vdihu dvignite prsi stran od tal in pritisnite na roke v tla," pravi Farley.

4. Če sovražiš orel pose (garuda), poskusite Gomukhasana

Če želite v to pozi. Nato "levo nogo potisnite pod desno koleno na zunaj desnega kolka. Nato prečkate desno nogo čez levo in zložite desno koleno na levo in desno nogo pripeljete na zunanjo stran levega kolka. Z desno nogo na vrhu boste morali potegniti desno peto bližje levemu kolku, "Naučite učitelja joge. "Sedite enakomerno na kosti. Nato enkrat ali dvakrat zavijte desno roko pod levo za orel. Potegnite palec stran s čela in dvignite komolce v skladu z rameni."

(Slišim te. Ta je zapleten, zato je tu vizualna.)

5. Če sovražite vrano (bakasana) pozi, poskusite plank

Res je, Plank-asana deluje iste mišične skupine kot vrana. "Od psa, ki se obrne navzdol, vdihnite in premikate ramena naprej čez zapestja, dokler roke niso pravokotne na tla. Naj bo risanje popka navzgor in navzgor. Poglejte naravnost, ne da bi spustili glavo. Pritisnite prste v tla in nazaj skozi pete, "pravi Farley.

6. Če sovražite srečno otroško pozo (Ananda Balasana), poskusite vezan kot

"Badha Konasana ali vezani kotni pozi je odlična alternativa srečnemu dojenčku, saj odpira tudi boke, spodbuja srce, ki izboljšuje kroženje in raztegne notranja stegna, dimlja in kolena," pravi inštruktor. Sedite in upognite kolena in združite podplate nog v metulju. Roke stisnite okrog nog in zaokrožite hrbtenico, ki črpa brado v prsni koš, ko izdihnete in zložite naprej.

7. Če sovražite bojevnika I (Virabhadrasana), poskusite visoko lunge

Če se želite premakniti v to, začnite v psu navzdol in stopite nogo med roke. Dvignite roke nad glavo. Sprednja noga naj bo prizemljena, medtem ko prihajate na kroglico leve noge. "High Lunge je nekoliko bolj dostopen kot Warrior I, ko se peta dvigne in je manj vlečenja na hrbtni del in tele, medtem ko je lažje stiskati boke na sprednji del sobe. Visoka lunge razteza tudi fleksorji, ramena in prsni kolki."

8. Če sovražite polovico Pose (Ardha Chandrasana), poskusite s podaljšanim kotom

"Iztegnjeni stranski kotni poz, ki je podobna polovični luni, v tem, da se razteza in krepi noge, kolena in gležnje ter poveča vzdržljivost, ne da bi bila ravnotežja," pravi inštruktor. Če želite vstopiti vanj, začnite v Warriorju II in predložite podlaket na stegnu in segajte nasprotno roko naravnost navzgor navzgor.

9. Če sovražite pozi

"Pes, ki je obrnjen navzdol, tudi krepi roke in noge, medtem ko razteza ramena in prsni koš, podobno kot stolček," pravi Farley. Iz poze plank, izdihnite in dvignite boke, tako da je vaše telo v V-obliki. Pritisnite pete v tla.

10. Če sovražite vse inverzije (glava! Stojalo za roke! Stojalo za podlaket!), poskusite z nogami po steni

Verjetno ena najbolj obnovitvenih poz v knjižici joge, Legs Up the Wall pravi, da je vse v imenu v imenu. Preprosto ležite in zastranite boke, tako da so vaše kosti postavljene ob steno in celotno telo je v obliki L. "Z dvigom nog čez glavo ta pozila utrujene ali utesnjene noge in stopala. Prav tako nežno raztegne zadnje noge, sprednji trup in zadnji del vratu, hkrati pa pomirja um, "pravi Farley.

Zdaj, če želite te nove različice delati v zaporedju, poskusite to (kot nalašč za jutra!) ali ta (ki cilja na vaše roke).