Kako držati 3-minutno desko kot naš Forever * Friend * Jennifer Aniston

1. korak: podaljšajte hrbtenico in razširite ramenska rezila. "Največja napaka, ki jo ljudje naredijo v obliki. "Namesto tega zaposlite svoje globoko jedro tako, da podaljšate hrbtenico, ko globoko abs ovijete okoli pasu. Pojdite iz pecs in poiščite ustrezno ramensko angažiranost, vključno z rotatorno manšeto in serratusovo mišico, tako da razširite ramenske rezila in kosti ovratnikov, medtem ko razmišljate o plavanju zadnjega dela glave in reber stran od tal, kot da imate oblak helija pod vami."Juliet Kaska, certificirani osebni trener in strokovnjakinja za pilates, dodaja, da si zamislite svojo hrbtenico od glave do repne kosti kot dolgo palico, ki je ne morete ločiti ali zaokrožiti.

2. korak: Naj bo pogled navzdol. "Vrat držite dolgo z očmi naravnost navzdol ob tleh," pravi Kaska. "Ne glejte pod nogami ali navzgor proti stropu."

3. korak: Uravnotežite delo. "Druga napaka, ki jo ljudje naredijo, je, da prekomerno uporabimo zgornji del telesa in premajhno uporabimo spodnje telo," pravi Bloom. "Pomislite na ploščo, ki enako stoji med rokami in nogami. Aktivirajte noge tako, da ozemljite kroglice stopal, sežete na pete nazaj in navzgor ter začutite povezavo med kosti Sitz in petami."

4. korak: upočasnite dih. Bloom ugotavlja, da je ključno upočasniti dih. "Dihajte globoko in v celoti na vdihavanju in na vaš izdih ponovno vključite svoje globoko jedro," pravi. Potem boste tako dolgo zaplačali.

Po navedbah, tukaj je ustrezen obrazec za deska, po trenerju Scarlett Johansson. In to so vse mišice, ki delujejo deske.