Ne samo, da 'sedi kot gospa' zastareli koncept, ampak tudi za vaše medenično dno

Položaj vaše medenice vpliva na to, kako se mišice medeničnega dna lahko spopadajo ali sprostijo, dr. Jeffcoat pojasnjuje. Ne glede na to, ali so vaši boki spuščeni ali z eno nogo nad drugo, mišice medeničnega dna se ne morejo sprostiti ali se skrbeti tako optimalno, kot bi jih v nevtralnem položaju.

Če imate na primer, če imate stresno urinsko inkontinenco in je vaša medenica v zataknjenem položaju, je večja verjetnost, da boste uhajanje urina občutili, kot če bi bili v bolj pokončni drži.

Pomembno je tudi zapomniti, da naše mišice medeničnega dna ne živijo v izolaciji; delujejo skupaj z našimi globokimi mišicami. Zlasti prečne mišice abdominisa (najglobja od našega abs -a, ki se ovije okoli našega prtljažnika) delujejo v sinergiji z medeničnim dnom, da stabilizirajo naše jedro. Spremenjena odnos dolžine/napetosti in sprememba mišične funkcije ne moreta le privede do nestabilnosti, ampak tudi do bolečin v spodnjem delu hrbta.

Boljša sedeča drža

Najbolj idealen sedeči položaj za zdravje medeničnega dna je tisti, ki z obema nogama na tleh ohranja medenico pokonci (ne nagnjeno). Ljudje, ki bodo morda morali razmisliti o vadbi boljše sedeče drže, so tisti, ki imajo težave s črevesjem, mehurjem ali spolno disfunkcijo.

Malo verjetno je, da bo samo sedenje s prekrižanimi nogami Ustvari te disfunkcije, dr. Jeffcoat poudarja, toda navada je lahko en kos sestavljanke skupaj z drugimi nenormalnimi gibanji in posturalnimi vzorci.

Kaj bi morali storiti, če radi prekrižate noge?

Sedenje je zelo osebno, tako kot večina načinov, kako premikamo svoje telo. Če res radi sedite z eno nogo, ki je prekrižana nad drugo in se počuti prav, se ni ničesar sramovati. Še dr. JeffCoat priporoča, da poskusite prehod na sedenje s prekrižanimi gležnji namesto na stegna, če se prekrižanje nog počuti najbolje.

"To ohranja vaše boke v bolj nevtralni poravnavi in ​​na medenici ustvari manj poševne sile," pravi. "Če je stol previsok, je pridobivanje blata za podporo obeh nog in ohranjanje obeh kolenov naravnost naprej, v skladu s boki, še ena sprememba, ki jo je treba poskusiti."

Dr. JeffCoat priznava, da je to, kako nagonsko sedimo, težko zlomiti, zato ne bodite trdi do sebe. Seveda, obstajajo najboljše prakse, ko gre za sedenje na zdrav način, vendar ni moralne navezanosti na vašo držo-in sedenje na določen način zagotovo ne bo več ali manj dama.