Poskusil sem 'Massage Gun for Sleep Challenge' in se ponoči zbudil manjkrat kot kdaj koli prej

Mogoče je predvsem po uporabi elitne Theragun takoj po vadbi in 30 minutah pred spanjem po rutini spanja aplikacije Therabody App, 100 odstotkov oseb je poročalo o izboljšavah njihove splošne kakovosti življenja. Kdo tega noče?

Kako sem uporabil svoj Theragun za spanje

Seveda sem študija primera enega in to ni bila nekakšna dobro nadzorovana znanstvena študija z zajetimi podatki o sledenju spanja. Odločil pa sem se, da vidim, kako lahko ta strategija deluje zame, z uporabo mojega Theragun Pro.

Tako kot sem se nameraval lotiti lastnega testa, je Therabody napovedal partnerstvo z Ouro Ring, da bi v aplikaciji Therabody ustvaril protokol pištole za masažo spanja. Popoln čas.

Protokol za spanje Therabody je popolnoma vodena, šestminutna rutina, usmerjena v območja telesa, ki imajo ponavadi napetost, kot so vrat, spodnji del hrbta, podlakti, štirikolesniki, golenice in stopala. Vsako območje dobi 30-sekundno zdravljenje, ki se počuti dovolj dolgo, da se stvari razrahljajo, ne da bi se za vedno zavzeli za veter celotnega telesa. Protokol uporablja lažji tlak, ki naj bi aktiviral parasimpatični živčni sistem ali sistem "počitek in prebav.

Pripravljen preizkusiti sami?

Kaj se je zgodilo, ko sem vsak večer pred spanjem uporabljal Theragun

Moja običajna rutina spanja je, da grem v posteljo okoli 21.30 in vstanem iz postelje okoli 5.30 zjutraj, zato sem vsak teden ob 9:00 uporabljal Theragun Pro ob 9:00, pri čemer sem opravil tridnevno vodstvo brez tega, da bi vzpostavil izhodišče. Tu so moji rezultati (ne sodite me-zbudim se veliko!)::

Izhodiščne noči

Med izhodiščnimi tremi noči sem šel spat nekaj pred 9:30 vsak večer. To so približni časi, ki sem se zbudil:

• 10/14: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 1:20, 14:25, 5:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 14:00, 3:10, 4:55

Noč z uporabo protokola spanja

Kot nekdo, ki je dobro seznanjen z anatomijo, se mi je zdelo, da je protokol za spanje enostavno slediti, če pa ste manj seznanjeni s specifičnimi mišičnimi skupinami vadba. (Kot perfekcionist sem nenehno gledal aplikacijo, da sem se prepričal, da natančno določim vse prave točke.)

Ko je bil čas, da se spravim v posteljo, se nisem počutil, kot da sem hitreje zaspal. Iskreno, mislim, da je trajalo približno 10 do 15 minut dlje, ker se mi je zdelo vklop.

Vendar sem se zbudil le trikrat ponoči! To morda ni zmaga za povprečnega človeka, vendar je bilo zame dva večkrat manj.

Noči 2 in 3

Druga in tretja noč sta šla bolje. Bil sem nervozen, da bi trajalo dolgo, da sem spet zaspal, vendar se je zgodilo nasprotno. Neko noč sem bil zunaj kot luč, druga pa je bila enaka mojemu običajnemu času spanja. Še naprej sem se zbudil le trikrat (ja!).

Zlasti sem ponoči doživel tudi veliko manj bolečin in se zbudil, da sem se počutil manj trdo.

Noč 4

To je bila težka noč. Čez dan sem delal trdo vadbo za kettlebell in bil pred spanjem zelo boleč. Zame je bil tudi čustveno težaven dan in nisem mogel izklopiti možganov. Tudi po uporabi pištole za masažo sem še vedno več kot eno uro ležal tam nemirno, zato sem se pravzaprav prijel in vzel Tylenol. K sreči mi je to odneslo prednost in sčasoma sem zaspal.

Noči od 5 do 7

Zadnje tri noči sem bil kot nova oseba (nov spanec?). Hitro sem zaspal, zbudil sem se dva ali trikrat na noč (dva prebujanja je zdaj moj osebni zapis!) in se počutil manj trdo in boleče, ko sem zjutraj vstal.

Moj odvzem: ali mi je Theragun pomagal spati?

Prvotno sem se odločil samo za to, da to preizkusim le teden dni, in ker ponavadi vse za poenostavitev svoje rutine pred spanjem, sem ugotovil. Zdaj pa bi ga lahko samo nadaljeval.

Čeprav nisem bil popolnoma prepričan, da vsekakor veliko bolje spim, sem popolnoma prepričan, da si vsaj pomaga, da se sprostim in zagotovo sprostim mišice in olajšam nekaj bolečine, s katero se ponavadi spopadam ponoči.

Naprej? Želim poskusiti z obročem Oura, da izkoristim edinstveno partnerstvo s protokolom za spanje Massage Gun Theragun Massage Gun. Kot deklica številke bi rad dejansko spremljal svoje cikle spanja in kakovost spanja za nekoliko več kvantitativne ocene koristi. Za zdaj se zdi, kot da imam novo rutino spanja, ki deluje-in zagotovo bom tekel s tem!