Ali se za vselej spol šteje za vajo? Strokovnjaki za fitnes in seks imajo misli (in nasvete)
Toda medtem ko spol šteje kot vajo, ki temelji na tehnični definiciji, kaj pomeni vaja, to ne pomeni, da bi bilo pametno zamenjati svojo redno rutino vadbe z ropotom v listih.
Ali lahko uporabite seks za zamenjati vaja?
Glede na to, da ameriško združenje za srce priporoča, da se uprizori 150 tedenskih minut vadbe zmerne intenzivnosti, je malo verjetno, da boste to zahtevo izpolnili samo s seksom (če pa lahko, hej, več moči za vas.) Poleg tega, da je cel kup seksa, je ta verjetno verjetnost v veliki meri zaradi štetja seksa kot a svetlobna intenzivnost Vadba, pravi strokovnjakinja za družinsko medicino in vadbo Anna Balabanova Shannahan, dr.
Kaj razlikuje vadba svetlobe intenzivnosti od zmerne intenzivnosti, ki je povezana z metriko, imenovano presnovno enakovredno nalogo (Met), ki deluje kot pokazatelj, koliko energije ima oseba med izvajanjem določene dejavnosti. Po besedah dr. Shannahan, Mets je standardna enota za merjenje intenzivnosti vadbe za človeka, ker upoštevajo težo, starost in stopnjo kondicije. (Torej na primer kalorično gorivo ni uporabljen za merjenje intenzivnosti, saj lahko dve osebi zaradi svojih specifičnih genetskih sestavkov opravijo enako natančno vadbo in zažgejo drugačno količino kalorij, DR. Dodaja Shannahan.)
Mets je standardna enota za merjenje intenzivnosti vadbe, ker upošteva težo, starost in stopnjo kondicije.
Za referenco je ena met količina energije, ki bi jo porabili za sedenje, približno ena in pol do tri Mets predstavlja svetlobno intenzivnost, zmerna intenzivnost je dosežena, ko uporabljate med tremi in šestimi metmi, in živahna intenzivnost zahteva, da porabi več kot šest Metsa. Vadba na X Metsu pomeni, da človek porabi x -krat večjo energijo, kot bi bila v mirovanju (trije Mets so trikrat večji od energije, 10 Mets je 10 -krat večja od energije in tako naprej).
U.S. Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da odrasli dobijo med 500 in 1.000 tedenskimi minutami, ki se izračunajo z množenjem:
- Število dni, ki je nekdo opravil določeno dejavnost
- Količina Metsa, ki so jo izvajali med omenjeno dejavnostjo
- Kako dolgo so vzdržali dejavnost
Pripravljen na nekaj matematike? Recimo, da ste hodili dva dni na teden ob petih Metsu in vsak sprehod je bil 30 minut; V teh dveh dneh bi bili ob 300 minutah.
Ampak, kje to pusti seks? Dovoli dr. Shannahan, da pojasni: "Spolna aktivnost običajno meri približno dva do tri Met," pravi. To velja tudi za neinterrativna spolna dejanja, kar lahko tudi postopoma povečuje vaš srčni utrip. Torej, tudi če seks "nagiba večinoma v razponu blage do zmerne vadbe", dr. Shannahan dodaja, da prispeva k vaši proizvodnji Met in se zato kvalificira kot vaja (še posebej, če pridobite moč in povečujete označevalce zdravja v postopku. Za nekaj nasvetov za zagotovitev, da se vaše spolne seje "štejejo" kot smiselno vadbo.
3 nasvete za zagotovitev, da vaš seks dejansko "šteje" kot vadbo
1. Seksajte, če lahko, če lahko
Po podatkih certificiranega seksualnega terapevta in nevroznanstvenika Nan Wise, avtor avtor knjige Zakaj dober seks je pomemben, Seks, ki se nahaja v partnerstvu, lahko odkljuka vadbeno škatlo, ker lahko oseba, ki drži drugo osebo.
Če ste po drugi strani oseba, ki jo zadržujejo, dr. Wise pravi. Priporoča vadbo izometričnih vaj (na primer, da se nekaj potegnete na nekaj), da zagotovite tudi dobro vadbo za roko.
2. Poskusite nekaj novega
Medtem ko rutine pogosto postanejo rutinske, ker delujejo, ko gre za vadbo, mišice hrepenijo po novosti. Spreminjanje svoje rutine bo verjetno vključevalo različne mišične skupine, zaradi česar bi jo lahko "občutili" na več načinov kot eden. Dr. Shannahan priporoča, da poskusite most, lok ali položaj psa navzdol, ker lahko "zagotovijo malo te moči, vendar je tudi bolj verjetno, da bo srčni utrip nekoliko več dvignil."
Tudi tukaj je ključno opazovanje, dr. Wise pravi, ker se morate zavedati, kakšna so vaša tipična seks. "Če je ena oseba običajno aktivna, se nekako obrne in pusti drugi osebi, da se nekaj časa vozi z avtobusom," pravi dr. Moder.
3. Daljša seksa
Spet naj bi odrasli nastopili od 500 do 1.000 tedenskih minut, in ker ti upoštevajo, kako dolgo nekaj storite, lahko seksate dlje časa. Seveda seks vključuje veliko več kot le penetralni medsebojni odnosi-zato so v ta čas upoštevali tudi predigra in druga nesedna spolna dejanja.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
