En pogost impulz, ki ga zdravnik lahko prosi, da se izognete, ko ne morete zaspati

Da ne omenjam, preverjanje ure ponoči ponavadi pomeni, da pogledamo luč budilke ali modre luči telefona, oba pa lahko ovirajo proizvodnjo melatonina in tudi ogrozijo spanje, dr. Weiss doda.

»Opazili smo ljudi, ki so se pretirano navezali na to navado in so se hkrati začeli prebuditi, da bi preverili uro.” -SPELP SESTALICA CARLEARA WEISS, doktorica

Sčasoma lahko gledanje ur postane tudi tako razširjena navada, da kronično moti spanje, pravi dr. Weiss. "Opazili smo ljudi, ki so se pretirano navezali na to navado in so se začeli vsak večer hkrati zbuditi, da bi preverili uro," pravi. Na drugi strani je mogoče tudi, da gledanje ur postavi kot stranski učinek večji, obstoječi problemi spanja, dodaja: "Bolniki z obstruktivno spalno apnejo ali drugimi zdravstvenimi stanji, ki vplivajo na njihov spanec dovolj spanja] in razvijte vedenje spremljanja ure."Od tam lahko opazovanje ure lahko samo še poslabša težave, ki so jih že imeli z zadostnimi ZZZ-ji.

Vsekakor je nenehno gledanje časa, ko poskušate zaspati, ena tistih navad, ki bi jih najbolje počivali, ne glede na to, ali upravljate kronično nespečnost ali eno samo noč nemirnosti. Za odstranitev skušnjave, dr. Weiss predlaga, da pokrije uro ali telefon, jo obrne proti steni ali jo celo vzame iz spalnice (če imate še en zanesljiv način, da se zjutraj zbudite pravočasno, to je).

Od tam, če se trudite zaspati, zamenjajte vedenje, ki gleda na uro s tehniko sprostitve-morda vodena meditacija za spanje, dihalno vajo 4-7-8 ali miselna praksa, da obrnete vrtinec katerega koli tesnobne misli pred spanjem. "Če se vam zdi, da ležite budni več kot nekaj minut, boste morda razmislili tudi o vstajanju iz postelje in izvajanju te tehnike sprostitve na stolu," pravi dr. Weiss. (Konec koncev lahko bivanje v postelji, ko ne morete spati, dejansko pogoj možgane, da posteljo gledajo kot na mesto za nespečnost in ne počitek.) Samo ne pozabite, da luči ne bodo zatemnjene, če vstanete iz postelje ali se premaknete v drugo sobo, da boste v načinu za spanje ostali melatonin, telo in možgane.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.