En preprost način, da sprehod spremenite v vajo pomirjene? Vzemite ga tiho
Ugodnosti, pravi psiholog
Medtem ko tišji vadbi (pomislite: obnovitvena joga) lahko nudijo lajšanje stresa in ozaveščenost o telesu, kaj pa popolnoma tiha vadba? Z vidika psihologa tihe meditacije hoje služijo vašemu umu in razpoloženju na različne načine.
Izboljšuje pozornost
Prvič, tihi sprehod vam omogoča, da se resnično osredotočite. "Vaša pozornost ni razdeljena, ko niste na telefonu, se pogovarjali z nekom ali poslušali podcast," pravi Samantha Gambino, Psyd, ustanoviteljica Strong + Mindful, svetovalnega podjetja, ki obravnava duševno zdravje na delovnem mestu. »To ustvarja prostor, da boste pozorni na različne stvari."
Na primer, pravi, da lahko s svojimi petimi čutili sprejmete, kar je okoli vas, ali se uglasite, kako se počuti vaše telo.
Omogoča čustveno prijavo
Za mnoge od nas je dan napolnjen z delom ali študijem, skrbeti za družino, preživljati čas s prijatelji, čiščenje, poimenovati ga. S tiho sprehodom si za trenutek podarite, da se samo sprostite in se prepričate, da ste v redu.
"Lahko je čas, da razumete, kako se počutite, kako poteka vaš dan, če vas skrbijo stvari ali kaj drugega, kar vam pomaga pri prilagajanju s seboj in svojih občutkih," dr. Pravi Gambino. »Čas lahko uporabite tudi za razmislek o določeni situaciji ali ocenite, kako se počutite glede nečesa, kar se je zgodilo tisti dan ali tisti teden."
In, poudarja, v našem hitrem svetu moramo biti namerni, da se prijavimo s seboj.
Vam daje priložnost, da doživite naravo
Na prostem resnično delajo čudeže za naše dobro počutje. "Narava ima toliko pozitivnih učinkov tako na naše fizično kot na duševno zdravje, in tiho sprehod vam omogoča, da doživite te koristi," dr. Pravi Gambino.
Znanost to podpira. Opozarja na pregled raziskav, ki kažejo, da čas v naravi povečuje srečo in pozitivne občutke, znižuje stres in nam pomaga, da se v življenju počutimo več pomena in namena.
Poleg tega, če hodite blizu vode, lahko "modri vesoljski učinek" pride v poštev. Raziskave v bistvu pravijo, da vam lahko blizu vodnih teles pomagate, da se počutite bolj obnovljene in lahko znižajo raven stresa.
Vam omogoča, da se povežete s svojim naravnim ritmom
Naša telesa ljubijo in hrepenijo po ritmu. V knjigi Kaj se ti je zgodilo?: Pogovori o travmi, odpornosti in zdravljenju, Otroški psihiater in nevroznanstvenik Bruce Perry je zapisal: "Ritem je bistvenega pomena za zdravo telo in zdrav um. Vsak človek na svetu si verjetno lahko misli na nekaj ritmičnega, zaradi česar se počutijo bolje: hoja, plavanje, glasba, ples, zvok valov, ki se lomijo na plaži ... "Če se tiho sprehodite pomirjujoča kadenca vaših stopinj-tudi, če niste neposredno pozorni nanjo.
Zagotavlja prostor, da se vaš um sprehodi
Hustle Culture nam pravi, da je "neproduktivno" sprostiti svoje misli, vendar to v resnici ni res (ali koristno). Tiha sprehod je lahko naraven način, da svojim možganom daste nekaj časa in sanjarjenja, kar ima, da, koristi.
"Misel potepuh povečuje ustvarjalnost in razhajajoče razmišljanje, kar je sposobnost razvoja novih idej," Dr. Pojasnjuje Gambino. »In nove misli in ustvarjalne ideje dodajo bogastvo našemu življenju, ki nam pomagajo rešiti težave, razmišljati zunaj okvira in imeti bolj dobro zaokroženo izkušnjo."
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Georgiou, Michail et al. „Mehanizmi vpliva modrih prostorov na zdravje ljudi: sistematični pregled literature in metaanaliza." Mednarodni časopis za okoljske raziskave in javno zdravje vol. 18,5 2486. 3 mar. 2021, doi: 10.3390/ijerph18052486
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
