Naše starajoče kosti se okrepijo vsakič, ko jemo kalcij z vitaminom D-Here, so 3 preprosti recepti, ki združujejo 'Power 2'

Dejansko, kot poudarja zdravnik, obstaja veliko načinov za povečanje vnosa vitamina D. Če pa se osredotočate izključno na prehrano, je na izbiro le nekaj hrane, bogate. Po mnenju USDA nekateri najboljši viri vitamina D vključujejo možnosti, kot so losos (383-570 iu), konzervirana tuna (231 iu), sojino mleko (119 iu), gobe (114-1110 iu), Almond Milk (107 Iu) in pomarančni sok (100 iu), če jih naštejemo le nekaj. Za kontekst se trenutno priporočajo dnevni vnos vitamina D za otroke in odrasle v U.S. je 600 mednarodnih enot (iu).

Na drugi strani USDA priporoča najvišje vire hrane, bogate s kalcijevim, kot so nemastni jogurt (488 miligramov), Kefir (317 miligramov), špinača (245 miligramov), kale (177 miligramov), tofu (434 miligramov), utrjena grafefurna (350 miligramov) in mandljevo mleko (442 miligramov).

Glede na to, ker so vaše potrebe kalcija močno odvisne od vaše starosti, dr. Cederquist priporoča ustrezno prilagoditev vnosa. Kot groba smernica predlaga, da otroci do 18. leta porabijo približno 1300 miligramov na dan in nato zmanjšajo na 1.000 miligramov na dan, dokler ljudje pozneje ne pridejo do odraslosti. V tem trenutku dr. Cederquist priporoča, da ženske, stare 50 let in več, porabijo 1200 miligramov na dan zaradi hormonskih sprememb, ki jih povzroča menopavza. In ljudje, stari 70 let in več.

Dr. Cederquist priporoča, da ženske, stare 50 let in več, porabijo 1200 miligramov na dan zaradi hormonskih sprememb, ki jih povzroča menopavza. In ljudje, stari 70 let in več.

Podobno se bodo potrebe vitamina D spremenile tudi glede na starost. Dnevna količina vitamina D, po podatkih Nacionalnega urada za prehranske dodatke (ODS) Nacionalnega inštituta za zdravje (ODS), znaša 400 iu za otroke do 12 mesecev, 600 iu za ljudi, stare od 1 do 70 let, in 800 iu za ljudi, starejše od 70 let leta.

3 recepti, ki združujejo vitamin D in kalcij za povečano absorpcijo

1. Kremna špinača in losos

Razmislite o načrtih za večerjo zahvaljujoč temu česnemu maslu, kremni špinači in receptu za losos s polovico pečene letine. Na seznamu se poroči z nekaj zgornjih živil z vitaminom D in kalcijevim bogatim, vključno s odlično premeščenim lososom (ki je bogat z obema hranili), postreženo s kremno špinačo, pritrjeno s parmezanom, šalotko in obilico česna. Moram povedati več?

Pridobite recept: špinačni losos s česnovim maslom

2. Veganska topla gobja solata z miso prelivom

Verjamemo, da niso vse okusne solate namenjene prehladu. Primer v točki: Ta okusna veganska topla gobja solata z miso prelivom Walder wellnes. In poleg tega, kako okusna je, tudi preveri seznam naših dinamičnih duet hranil-vitamin D in kalcija.

Namreč se lahko zahvalite kaleu (bogati kalcij) in gobam (vitamin D), ki so zvezde tega preprostega recepta. In bodite prepričani, da ta solata tudi v oddelku za okus ne skoči. (En pogled na seznam sestavin miso-sezamovega preliva-ki vsebuje sezamovo olje, miso pasto in mleto ingver-in natančno boste razumeli, zakaj.)

Pridobite recept: Topla gobja solata z miso prelivom (vegan)

3. Sončni oranžni smoothie

Ta sončni oranžni smoothie by Love and Lemons spakira ena dva udarca: Rečeno je, da polepšate vaše jutro in okrepite vaš imunski sistem z sestavinami, bogate s hranili, kot so goji jagode, banane in ingver. Ko se mešajo skupaj, tvorijo sončno-oranžni odtenek, ki je takojšen okrepitev razpoloženja. Seveda ne moremo pozabiti, da ima ta pijača eno izmed naših najljubših kombinacij vitamina D in kalcija: pomarančni sok + mandljevo mleko. Nasvet za profesionalce: Želeli boste zagotoviti, da uporabite utrjene OJ, da izkoristite njegove koristi kalcija/vitamina D. Dovolj enostavno, kajne?

Pridobite recept: Superfood Sunshine Orange Smoothie

V skladu z RD -jem dobite notranjo zajemalko o dodatkih za ženske: