3 Običajne navade človeški mehanik zmogljivosti pravi, da lahko privede do bolečin v hrbtu, ne glede na to, kako močne so vaše mišice

3 vsakdanje navade, ki lahko privedejo do bolečin v hrbtu

1. Ne uporabljate neke vrste spodnjega dela hrbta med sedenjem

"Večina od nas ima mizalno delovno mesto, zato smo nenehno v tem sedečem položaju, kar imenujemo fleksiranje končnega dosega," dr. Pravi Rolnick. "To pomeni, da naš spodnji del hrbta dela isto vrsto gibanja, kot če bi se dotaknili prstov."

Ustvarjanje malo več razširitve v tem položaju v obliki podpore za spodnje hrbtne strani je ključno. Še posebej dr. Rolnick je všeč in priporoča ledveni zvit Mackenzie (25 dolarjev). Ampak, pravi, morate poskrbeti, da ga pravilno uporabljate, da bo učinkovit.

"Kjer se zakrivi zadnje hrbet, tam boste to postavili," pravi. Če želite najti pravo namestitev, si oglejte glute do konca stola in nato postavite valj v majhnem hrbtu. "To bo zagotovilo malo večjo podporo za spodnji del hrbta in vam preprečilo, da bi vstopili v ta končni razpon."

2. Predolgo bivanje v katerem koli položaju

Spreminjanje položajev čez dan je najpomembnejše, kar lahko naredite za hrbet (in telo na splošno). Tako kot to vam pove, da vam pove, dr. Rolnick pravi, da bi morali vstati vsako uro vsaj eno do dve minuti, če sedite.

Tudi če stojite, še vedno želite stvari mešati. "Na primer, sesanje; to bi lahko bilo, v redu, pet minut se bomo sesali v poljubnem položaju, potem položaj v malo več razširitve."

3. Slaba ureditev na delovnem mestu

Ne glede na to, s čim se preživljate, je pomembno, da se upoštevajte kjer koli v vašem okolju, zaradi česar ste po nepotrebnem v fleksiji. Če delate v računalniku, je druga najpomembnejša stvar po ustrezni podpori za spodnji del položaja zaslona. "Dobro pravilo, za katerega pravim svojim pacientom, je kot dva centimetra pod nivojem oči," dr. Pravi Rolnick. Tudi vaša tipkovnica mora biti dovolj blizu, da se vam ni treba nagniti naprej, da bi jo dosegli.

Pravi krivec, ko gre za nazaj bolečine ali poškodbe nazaj, so ponavljajoči se gibi, zato se na delovnem mestu pregledajte o vsem, kar počnete znova in znova in preverite, ali obstajajo načini, kako razbiti rutino, še posebej, če ti vzorci gibanja zahtevajo veliko veliko upogibanje ali upogibanje na bokih ali kolenih, pa tudi zvijanje, zlasti med premikanjem težkih obremenitev. To isto logiko lahko uporabite tudi doma. (Dve področji, ki ju je treba upoštevati.)

Zakaj vaše dnevne navade v resnici niso tisto, kar povzroča bolečine v hrbtu

Dr. Rolnick poudarja, da dejavnosti niso potrebne upogiba, kot je sedenje ali sesanje, ki povzročajo bolečine v hrbtu ali poškodbe hrbta. "V bistvu se ne poškodujemo z upogibanjem," pravi. Namesto tega pojasnjuje: "Ko smo nenehno v tem fleksibilnem položaju, se določena tkiva stresno ali stisnjena in sčasoma kopičijo mikrotraume."

Telo seveda med spanjem seveda ozdravi ali popravi te mikrotearje, toda več časa, ko preživite v katerem koli položaju 'je pri povečanem tveganju za poškodbe.

Ko presežete sposobnost telesa za obvladovanje stresa, pod katerim ga postavljate, se takrat pojavijo poškodbe, poroča dr. Rolnick. "Pomembno je, da za to sprejmemo v svojem vsakdanjem življenju in poskušamo pridobiti več spremenljivosti gibanja," pravi. "To je lahko res karkoli. To so mi povedali enkrat že davno in tako je res: "Naša najboljša drža je naša naslednja drža.'' "

Ključnega pomena je tudi, da se dobro zaspite, obvladujete svoj stres, jeste hranljivo hrano in telovadite, saj vsi prispevajo k vašemu splošnemu zdravju in sposobnosti pravilno okrevanja. "Bolečine v hrbtu gledamo vedno bolj kot običajni prehlad, kot je 90 odstotkov plus časa, v šestih tednih se bo sam po sebi izboljšal," dr. Pravi Rolnick. Če ne gre ali vas boli, razmislite o tem, da vidite specialista, ki vam lahko pomaga, da se vrnete na sled.

Ta vadba v pilatesu je odličen način, da pokažete svoj nizki hrbet malo dodatne ljubezni.