Delni ponovitve ciljajo na najtanjše mišice vašega telesa za največje dobičke

Kako uporabiti delne ponovitve za izgorevanje svojih bicepsov

1. Izpolnite 8 pol kodrov od spodaj navzgor

Zgrabite svoje dumbbells (ali jušne pločevinke) in stojite z nogami v širini kolkov. Vključite svoje jedro in oprijete dumbbells ob straneh. Vaše zgornje roke naj se spogledujejo ob strani. Ne da bi premikali trup, boke ali noge, zavijte težo, tako da so vaše podlakti vzporedne s tlemi. S krmiljenjem jih spustite nazaj na strani.

2. Izpolnite 8 pol kodrov od zgoraj navzdol

Še enkrat, vključite svoje jedro. Z zgornjimi rokami desno ob strani, upognite komolce in primite dumbbells na ramena. Ne da bi premikali trup, boke ali noge, tokrat zavijte težo navzdol, tako da so vaše podlakti vzporedne s tlemi. Z nadzorom dvignite dumbbells nazaj do višine ramen.

3. Izpolnite 8 polnih kodrov

Vrnite dumbbells na ravni kolka. Preverite svoj obrazec (jedro angažirane, nataknjene hrbtenice, vrat v skladu z hrbtenico) in nato uteži zakrijte vse do višine ramen. Spustite jih s kontrolo.

Ponovite korake od enega do treh s 7, 6, 5, 4, 3, 2, nato 1 rep.

Opomba: Struktura COM lahko v celoti uporabite za druge poteze, zato pojdite naprej-malo kreativno.