Ta dodatek pretvori kateri koli zunanji prostor v telovadnico-in verjetno ga že imate

Ker telovadnice, ki so še vedno zaprte po vsej državi, morate biti kreativni. Mnogi ljudje uporabljajo svoje stopnice, pohištvo, stekleničke z vinom, kar je, kar je na roki, da se v trdni vadbi. Toda zdaj, ko je vreme lepo, lahko vzamete stvari na prostem za vadbo v slogu TRX, ki ne zahteva nič drugega kot odpornost in drevo.

Po besedah ​​Sam Tooleyja, trenerja Elite Performance in ustanovitelja Alpha Fit Cluba v New Jerseyju, vam lahko odporne skupine in cevi dajo prav tako veliko vadbo kot katero koli opremo, ki bi jo našli v telovadnici. "Dumbbells in Kettlebells niso le dragi, vendar jih res ne morete naviti naokoli. Odporne pasove na drugi strani, ki zagotavljajo enako (če ne več) obremenitev-so cenovno dostopne in jih je enostavno prinesti za vadbo na prostem, "pravi.

Da bi se lahko odlično vadili-in nekaj svežega zraka!-Poskusite Tooleyjeva tri-vrvica za odporne vadbe na prostem spodaj. Vse, kar potrebujete, je močan odpor ali odpornost (to je odlična možnost) in trden drog ali drevo.

3 vaje, ki jih lahko naredite za vadbo na prostem za odpornost

1. Vrstice

1. Skupino zavrtite okoli droga, drevesa ali drugega nepremičnega predmeta na višini prsnega koša.
2. Hodite nazaj, dokler na bendu ne bo napetosti.
3. Ko je napetost, boke le rahlo potopite in dajte mehko upogib v kolenih.
4. Osredotočite se na vlečenje s komolci in stisnite hrbet, medtem ko tesno pritegnete svoje jedro.
5. Sprostite se in sprostite, držite roke na višini ramen.
6. Izpolnite 3 sklope 12 ponovitev.

2. Pasovna zadnja delt muha

1. Skupino zavrtite okoli droga, drevesa ali drugega nepremičnega predmeta na višini prsnega koša.
2. Hodite nazaj in vlečete pas čim dlje od telesa z iztegnjenimi in naravnostmi roka.
3. Ko potegnete uporni pas in spravite roke na vaše strani, se osredotočite na stiskanje ramenskih lopatic. Zdi se mi, da imate peni, ki ga poskušate zdrobiti z zadnjimi delci.
4. Izpolnite 3 sklope 12 ponovitev.

3. Visok LAT

1. Izberite višjo točko, da pritrdite svoj pas za to gibanje, saj boste želeli potegniti iz nad glavo.
2. Tečaj naprej. Upogibanje na bokih, iztegnite roke nad glavo, tako da jih vzporedno z ušesi.
3. Če držite roke naravnost, spustite roke proti štirikolesnikom (ali celo tik čez), ko stisnete late. Držite trebuh tesen in se prepričajte, da je vaše telo nadzorovano v obe smeri gibanja.
4. Izpolnite 3 sklope 12 ponovitev.

S to vadbo za plen uporabite tudi svoj odpornost na dobro uporabo: