Trener Pelotona Rebecca Kennedy deli, kako je zanjo izgledala teden prehranjevanja

Kosilo: Sprarena jajca, angleški muffin, kislo zelje in riž iz brokolija. "Čas za kosilo! Pripravim ta okusni beljakovine in obrok, napolnjen z vlakninami."

Pijak za trening: Voda z promix bcaa. "To imam med 90 -minutnim plesnim tečajem."

Prigrizek po vadbi: Sadje. "Po plesnem razredu jem nekaj pasivnega sadja, da me zadržim do večerje."

Večerja: "Nocoj sem pražil dve skodelici brokolija in skodelico bučk bučk, ki sem jo imel z lososom. Bil sem tako lačen, da sem razpadel brokoli, preden sem se sploh ustavil, da bi ga fotografiral za svoj dnevnik hrane. Oh, in imel sem kozarec belega vina ob strani."Nekaj ​​ur po večerji pravi, da ima še 16 unč vroče vode z limetinim sokom in morsko soljo, tako kot to, kako začne svoj dan.

Ponedeljek

Urnik: Poučevanje 20-minutnega tekaškega razreda; poučevanje 20-minutnega razreda moči telesne teže; fizioterapija; 45-minutni boksarski razred

Zajtrk: Kava s kolagenom in MCT oljem. "Sem ob 5:15 a.m. in si privoščite vsakodnevno jutranjo pijačo vode z limetinim sokom in morsko soljo. Okoli 6 a.m., Naredim svojo kokosovo oljno kavo. Preden začnem poučevati, imam kozarec vode s promix bcaas."

Prigrizek po vadbi: Smoothie. "Po pouku pouka imam okrevalni smoothie z enakimi sestavinami kot nedeljska."

Kosilo: "Grem na fizikalno terapijo in naredim nekaj jajc, ki so jih premešali, en jajčni beli ocvrti. Imam ga s tremi trakovi veganske slanine, kisle zelje ter skodelico in pol riža brokolija. Na riž sem postavil vse, razen začimbe Bagel tako dobro. Po kosilu imam 16 unč vode."

Pijak za trening: Voda z bcaas. "To spustim med boksarskim tečajem."

Večerja: "Ko pridem domov, naredim pečenega piščanca in si privoščim nekaj praženih bučk bučk in praženega brokolija. Večerjam z limoninim vreteno, vendar malo kasneje kozarec vina. Pred spanjem imam svojo običajno vročo vodo z limetinim sokom in morsko solno pijačo."

Torek

Urnik: Razred reformatorja pilatesa; poučevanje 45-minutnega popa

Zajtrk: Kava s kolagenom in MCT oljem. "Kot ponavadi začnem jutro z vročo vodo z limetinim sokom in morskim soljo, kavo s kolagenom in mct oljem, pred vadbo pa nekaj vode z BCAAS."

Prigrizek po vadbi: Smoothie. "Pripravim svoj običajni beljakovine Chai, banana, smoothie po pilatesu."

Kosilo: "Za kosilo imam nekaj ostankov piščančjih prsi z dvema ocvrtima jajca, ki jih sezono začinim z rožmarinom. Imam tri trakove veganske slanine ob strani z angleškim muffinom in kislo zeljem. Nekaj ​​ur kasneje imam limete spindrift… in nato limonsko la croix."

Prigrizek: "Nekaj ​​ur po kosilu imam tokrat velik kozarec vode-ne Seltzer-in nekaj lubenice z opečeno rožmarino morsko soljo in makovnimi semeni."

Pijak za trening: Voda z bcaas. "To pijem med poučevanjem 45-minutnega popa."

Večerja: "Nekateri prijatelji in jaz grem v Charlie Bird, da bi jedla, in naročim solato Farro, školjke, Branzino in Harisso korenje; vse delim s prijateljem. Imam tudi vodo in vino za pitje. Ko pridem domov, imam vročo vodo z apno in morsko soljo, pa tudi nekaj ingverja kombucha."

Sreda

Urnik: 20-minutna vadba za stojnico; 45-minutni razred Bootcamp v celotnem telesu; 10-minutna tek

Zajtrk: Kava s kokosovim kolagenom in MCT oljem.

StrOST-vadba prigrizka: "Po mini treningu imam svoj običajni chai smoothie, imam pa tudi rezino zelenjave brez mleka," pravi.

Kosilo: Piščanec, jajca, tempeh slanina, angleški muffin in kislo zelje. "Za kosilo sem imel isti obrok kot včeraj, z limonino la croix."

Prigrizek: "Nekaj ​​ur pozneje imam nekaj Siggijevega 0% navadnega jogurta z nekaj surovimi pistacijami in figo. Delam večerno vadbo, zato imam tudi svojo vodo z BCAA, da se pripravim na to."

Večerja: "Po mojem razredu Bootcamp, ki ga je 10-minutni hladen navzdol vodil-glavo domov in si privoščite nekaj piščančjih prsi na žaru in apnene vretene za pitje. Nekaj ​​ur kasneje sem še vedno lačen, zato imam nekaj pečene trske in pražene šparglje-in limonino spindrift."

Sladica: Temna čokolada. "Hrepenenje po nečem sladkem zadetku in imam štiri unče 85 odstotkov temne čokolade, poleg vroče vode z limetinim sokom in morsko soljo."

Četrtek

Urnik: Prosti dan

Zajtrk: "Danes je moj prost dan, zato spim do 9.30.m. In potem si privoščite vročo vodo z limetinim sokom. Še vedno imam svojo kolageno in mct oljno kave, imam pa tudi dve rezini zelenjave brez mleka s pico de Gallo."

Kosilo: Angleški muffin z arašidovim maslom in malinami. "Imela sem velik zajtrk, tako da nisem preveč lačna, ko se kosilo vrti," pravi.

Večerja: "Za večerjo imam nekaj preostale pečene trske z oljčno tapenado in praženimi šparglji. Preprosto in okusno."

Sladica: "Še vedno si želim nekaj po večerji, zato imam hu temno čokolado in dve žlici mandljevega masla, ki resnično zadene mesto. Preden se odpravim v posteljo, imam svojo običajno vročo vodo z limetinim sokom."

Petek

Urnik: Poučevanje 30-minutnega tekaškega razreda; poučevanje 15-minutnega razreda rok+ramen

Zajtrk: Kava s kokosovim kolagenom in MCT oljem. "Danes moram poučiti res zgodaj, tako da sem pri 4 a.m. Zgodnja ura me ne odvrne od običajne jutranje rutine vroče vode z limetinim sokom in kavno maščobno bombo. Pred začetkom razreda imam tudi kozarec vode z bcaas."

Prigrizek po vadbi: Smoothie. "Končal sem s poučevanjem, tako da je čas za smoothie! Običajno bič."

Drugi zajtrk: "Še vedno sem lačen, zato imam rezino za ostanke zelenjave brez mleka, trije trakovi veganske slanine in rezino kruha.

Prigrizek: "Lačen sem okoli 12.30, tako da imam oranžno, da me zadržim do kosila."

Kosilo: Tuna poke z avokadom iz bližnjega mesta.

Večerja: "Za večerjo imam piščanca s praženim brokolijem in butternut Squash-yep, ostanki!"

Sladica: Temna čokolada. "Kot lahko poveš, imam malo sladkega zoba. Imam dva kvadrata palice HU Temno čokolado, z vročo vodo in limetinim sokom."

Sobota

Urnik: 8-kilometrski tek z 10 ponovitvami hriba

Zajtrk: "Spim do 8:30 a.m. In potem naredite svoje običajne jutranje pijače. Naredim tudi nekaj okusnih beljakovinskih palačink z enim jajcem, eno banano, zajemalko mojega beljakovinskega prahu, brizg nesladkanega lešniškega mleka in žlico moke brez glutena. Tako dobro, kajne? Tudi tam sem dal nekaj borovnic. Na strani imam jajce in dva trakove Tempeh slanine. Zdaj sem vsekakor poganjal svoj dolgi rok. Spustim kozarec vode z bcaas, preden sem pred vrati."

Po pijači po treningu: Smoothie in kava. "Po mojem teku naredim smoothie, vendar je ta popolnoma drugačen kot moji tednov. Narejena je z norcal organskim grahovim beljakovinam, nesladkanim lešnikovim mlekom, četrt skodelice maline, zelenjavo moči, ashwagandha, čistim vanilijevim ekstraktom in dvema skodelicama špinačo. Tam je veliko, ampak dobro je! Nekaj ​​ur kasneje se počutim malo utrujeno, zato kupim ledeni Americano."

Kosilo: Piščanec, brokoli, butternut buč. "Imam pozno kosilo za ostanke piščanca, praženi brokoli in butternut buč."

Večerja: Ribe. "Na večerji dobim več dobrih beljakovin z nekaj bele ribe ceviche. Tudi jaz pijem še en apno spindrift."

Prigrizek: "Okoli 10 P.m., Imam peščico pistacij in kozarec belega vina. Nato pripravim vročo vodo in se odpravim v posteljo."

Če vas zanima, kako jedo drugi športniki, si oglejte ta dnevnik CrossFit Food in ta od NBA predvajalnika.