BUH-BYBYS OSNOVNI KRVI! Ta vezje za odpornost na ABS se tako dobro boli

Eden od njegovih načina, kako delo jedro je z uporabo pasu, ker "uporabniku omogoča, da dodaja odpor in različne vaje naredi bolj zahtevne brez okorne proste teže."Brez nadaljnjega adieua nadaljujte z Wimberlyjem, da se premikajo uporni pas, da poskusite čim prej.

1. Stoječi tritočkovni sekciji

Za to si ovijte pas okoli zapestja. "Začnite z nogami v širokem položaju z upognjenimi koleni in dosežejte roke do 90 stopinj," pravi Wimberly. "Ko dvignete desno koleno, sesekljajte roke v desno, nato pa na diagonalo storite isto dejanje in na koncu proti tleh."In ponovite.

2. Visoka plošča se plazi in poševno drobljenje

Ta sprememba plošč vključuje odpornost na zapestja in noge. "Na vrhu svoje visoke plošče dodajte mini trak okoli zapestja in stopal, vsako roko korakate naprej in nazaj desno in levo, nato pa desno koleno spustite v komolec in nato levo in ponovite," pravi Wimberly.

3. Band Out

Za to zavijte tudi pas okoli gležnjev in zapestja in začnite v položaju V-Sit. "Postavite na votlo telo, medtem ko ohranjate napetost na obeh pasovih," pravi Wimberly. "Držite noge in ramena s tal, nato pa se vrnite v začetni položaj, medtem ko dosežete roke čez upognjena kolena v V-situ."

4. Stoječ poševen drobtin

Za to imejte svoj bend okoli zapestja. "Stoj v izkazanem položaju, ki sega nad roke nad glavo," pravi Wimberly. "Sedite globoko v svoj ples in štirikrat upognite telo v desno, nato pa štirikrat na levo. Naredite oddih s štirimi cenami in nato ponovite."Vaše jedro je zdaj gorelo, prepričan sem.

Zdaj čas za druge okončine-poskusite s to 10-minutno vadbo za rok za odpornost. In tukaj lahko kopirate vadbo trenerja Jennifer Lopez's Traing.