Krči, ki vas ponoči budijo? Tukaj lahko storite

Kaj lahko naredite doma, da pomagate krče

Dobra novica je, da čeprav so krči boleči, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da se počutite bolje. Na primer, se lahko borite proti krčem z lajšami bolečine brez recepta, imenovanih nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot sta ibuprofen in acetaminofen. "NSAID delujejo kot protivnetna sredstva in blokirajo encim, zaradi katerega so prostaglandini (ciklooksigenaza), kar ima za posledico nižjo raven prostaglanlandov," pravi Alyssa Dweck, MD, MD, FacOg, praktični ginekolog, ki se specializira za spolno in reproduktivno zdravje. »Manj prostaglandina pomeni manj mišičnega krčenja in manj bolečine.”Čeprav so vsi ti strokovnjaki priporočili, da jih uporabljate zdravnika pred jemanjem zdravil.

Poleg tega lahko nanašanje ogrevalne blazinice na trebuhu ali spodnjem delu hrbta pomaga ublažiti bolečino. To je zato, ker toplota spodbuja krvne žile, da se razširijo, kar posledično poveča pretok krvi in ​​sprošča mišice, dr. Dodaja Roskin. Samo ne pozabite, da svojo ogrevalno blazinico postavite na časovnik ali jo slečete s telesa prej zaspiš. Dolgotrajna uporaba ogrevalnih blazinic lahko povzroči opekline in druga varnostna tveganja. Dr. Ritch dodaja, da lahko tudi topla kopel zmanjša bolečino.

Druga taktika za zmanjšanje krčev ponoči spi na vaši strani v položaju ploda, včasih z majhno blazino med koleni, dr. Ritch pravi. Ta položaj lahko pomaga pritiskati mišice in sklepe, ki obdajajo maternico, še posebej pa je koristno, če se krči izžarevajo v hrbtu ali navzdol, doda.

Kako jih lahko v prihodnosti preprečite

Ko vas sredi noči ne podvojijo bolečine zaradi krčev, obstaja nekaj preventivnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete, da ohranite intenzivne krče. Dr. DWECK priporoča, da menstruacijo spremljate z aplikacijo, tako da se lahko poskrbite.

"Lahko se počuti kontratuktivno, toda lahka vadba, kot sta hoja ali joga, je lahko koristna," dr. Pravi Roskin. Kratkoročno preizkušnjo, objavljeno v Časopis za alternativno in dopolnilno medicino ugotovila, da joga pomaga zmanjšati bolečino krčev in tudi psihološki stres, pojasnjuje.

Kdaj bi morali videti zdravnika

Če vam krči za obdobje motijo ​​življenje vsak mesec, se postopoma poslabšajo ali ste šele začeli imeti hude krče po 25. letu starosti, klinika Mayo predlaga, da poiščete zdravniški nasvet. Intenzivna bolečina v obdobju ni normalna in stanja, ki vplivajo na krče, vključujejo endometriozo, maternične fibroide, medenično vnetno bolezen in stenozo materničnega vratu.

Da bi bilo jasno: krči za obdobje niso samodejno znak reproduktivne bolezni, vedite, da je vedno dobro poslušati svoje telo in biti pozoren na svoje simptome. Če vas skrbi, klepetajte s svojim zdravnikom. Da, nekaj lahkega nelagodja je običajno, pomembno trpljenje ni lasten del menstruacije in si zaslužite, da ne boli.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.