Ali jemanje magnezija za menstrualne krče dejansko deluje?

Tudi zato dr. Briden pogosto priporoča magnezij svojim pacientom, ki trpijo za PMS. »DUB MANESIJ DA 'Čudežni mineral za obdobja."To je moj recept za PCOS, PMS, bolečino v obdobju in perimenopavzo," razglaša in doda, da pomaga tudi pri uravnavanju ravni kortizola. "Magnezij pomiri živčni sistem, zato je odličen za glavobole in simptome razpoloženja PMS," pravi. To je tudi priporočeno zdravilo za krče v anusu.

Kako dobiti več magnezija s hrano

Medtem ko je dnevni dodatek odličen način za povečanje magnezija, obstajajo tudi načini, kako preprosto prehrano preprosto prilagoditi za manj boleče obdobje. Listnato zelenico, kot so ohrovt, špinača in rugola. Poskusite v solato za kosilo dodati več bučnih semen in avokado, medtem ko preskočite na slane prelive. "Zmanjšajte svoj celoten vnos soli, saj magnezij olajša preprečevanje napihnjenosti in zadrževanja vode," svetuje Schneider.

Ko gre za zadovoljevanje vašega hrepenenja za nekaj sladkega, Briden priporoča, da jeste magnezij bogato s temno čokolado (oceno!). Prepričajte se, da se ne držite strank s preveč sladkorjem, saj se lahko raven insulina zunaj nadzora spopade z vašimi hormoni in spodbuja vnetje.

Nasveti za nakup magnezijevih dodatkov za PMS

Če se odločite za uporabo magnezijevih dodatkov, jih ne pozabite jemati vsak dan-in bodite potrpežljivi. Za razliko od lajšanje bolečin, ki začnejo veljati skoraj takoj, mora telo sčasoma namočiti magnezija. "Dosleden vnos omogoča telesu, da se iz [magnezija] najbolje izkoristi, in traja nekaj časa, da dosežemo to točkovno lahko dneve ali tedne," pravi Schneider. Priporoča trimesečno "terapevtsko preskušanje", da vidi, kako dodatki delujejo za vas. "Po tem obdobju ocenite, kako se počutite," pravi.

Kar zadeva, kakšno vrsto magnezija kupuje, Schneider predlaga, da ostanete stran od magnezijevega oksida, ki je najpogosteje dostopna vrsta dodatka, pa tudi magnezijev hidroksid in magnezijev klorid, saj so običajno pretirani ostri. Namesto tega sta Schneider in dr. Briden predlaga, da vzamemo magnezijev glicinat. "To je magnezij, združen z aminokislinskim glicinom, ki je bolj vpojemljiv kot druge vrste magnezija in je manj verjetno, da bo povzročil drisko," pravi Briden. »Tudi glicin ima svoj pomirjujoč učinek na živčni sistem."

Manj krčev in Splošni občutek miru? Zdaj je to zmaga. Obdobje.