Usposabljanje PHA je proti-hiitska vadba, ki ohranja vaš srčni utrip v 'denarnem območju'

"PHA vam daje več zaplaka za vaš dolar z vidika srčnega utripa," pravi Shannon. Hrani vaš srčni utrip v tem, kar ji pravi "denarna cona" (aka aerobna cona), kar vam daje fantastično opeklino, ki traja daleč zunaj vaše vadbe in vam pomaga graditi mišično in srčno -žilno vzdržljivost.

Modalnost služi dvojni dolžnosti kot trening moči in kardiovaskularni vad. In če ste ljubitelj HIIT? Ne skrbi-v svoji rutini je prostor za oba. "Zelo zdravo je, da nekajkrat na teden trenirate PHA, in to zmešajte z nekaj visoko intenzivne kardio, naj bo to na kolesu ali z vadbo HIIT," pravi Shannon. S tem gradite moč in omogočate diverzifikacijo vadb. Bodite prepričani, da si telesu dajte pravi čas za počitek in okrevanje med sejami.

20-minutna vadba PHA, ki jo lahko poskusite doma

2-minutno ogrevanje: Sprohujte mišice s potezami, kot so dobra jutra, palčnikov in odpirači vrat.

14-minutno vezje: Zgrabite niz srednjih uteži in dvakrat ponovite cikel 7-gibanja, brez počitka med kompleti.

1. Spodnji del telesa: Izmenične zadnje lune (1 minuta)
2. Zgornji del telesa: Bent-ofver Rows (1 minuta)
3. Spodnji del telesa: Stranske lune (1 minuta)
4. Zgornji del telesa: Mlice prsnega koša (1 minuta)
5. Spodnji del telesa: Most Press (1 minuta)
6. Zgornji del telesa: Bicep curl z zgornjim stiskam (1 minuta)
7. Spodnji del telesa: Squat potisk (1 minuta)

4-minutni osnovni finišer: Izzivajte se, da naredite čim več potisnikov ali burpejev, ali držite ploščo v času 20-minutne vadbe.

Preden začnete, se prepričajte, kako veste, kako te poteze na pravi način:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.