Zdaj vsi nabiramo 'dolžni dolgu'?

Po besedah ​​psihologinja medicinske šole Harvard Dorothy P. Doktor Holingerja, avtor knjige Anatomija žalosti, kar podrobno opisuje, kako lahko žalost vpliva na um in telo, "poleg depresije in tesnobe lahko žalost telo fizično zboli."To se lahko pojavi na različne načine, dodaja, vključno s prebavno stisko, izčrpanostjo ali, v skrajnih primerih, srčne težave. Oba strokovnjaka se strinjata, da je prvi korak k celjenju zaradi teh duševnih in telesnih učinkov žalosti priznati izgubo in vsak posamezni vir, če in ko se te izgube in viri izgube prekrivajo.

"Ko zatirate travmo, lahko potisnete določena čustva, vendar [ne] odidejo, lahko se pojavijo v vaših mislih in dejanjih, ne da bi se tega sploh zavedali."-Kahina a. Louis, Psyd

Je to bolj zapleteno kot obdelava edinstvene travme? Absolutno. Zato licencirani klinični psiholog Kahina A. Louis, Psyd, pravi, da je strokovna terapija lahko še posebej koristna strategija; Čeprav je zapleteno, je delo skozi proces žalovanja potrebno za ozdravitev. Brez tega, "kar se ponavadi zgodi, je, da se začnete osredotočati na naslednjo tragedijo, preden ste delali skozi prvo," Dr. Louis pravi. Ta nepredelana travma lahko posledično zatira in "ko zatresete travmo, lahko potisnete določena čustva, vendar [ne] odidejo. Se lahko pojavijo v vaših mislih in dejanjih, ne da bi se tega sploh zavedali."

Poleg iskanja strokovne terapije dr. Gordon pravi, da je odložitev časa za počastitev vaše žalosti ključnega pomena za obdelavo in ozdravitev. "Moj brat je umrl za Covidom-19, in težko mi je. Čutil sem kombinacijo žalosti in jeze, ki sem jo moral izpustiti, "pravi. "Tako sem si zjutraj dal čas, da jokam, kričim, premikam svoje telo ali počnem vse, da bi ta čustva pustil ven. Druga koristna tehnika je lahko revija in zapisovanje čustev-samo zapisovanje, kaj se vam zdi."Ključ, pravi, dela nekaj. V nasprotnem primeru vaša čustva-od enega travmatičnega dogodka ali več maja, pokopajte se v notranjosti.

Mnogi od nas niso v redu, strokovnjaki za duševno zdravje. Več o tem v spodnjem videoposnetku:

Delo z dolžnikom žalosti skupaj kot družba

Vsi trije strokovnjaki pravijo, da obstaja še en pomemben korak pri delu z žalostjo: iskanje povezave. Dr. Louis pravi, da na boljše in slabše ni težko najti drugih, ki žalijo podobno izgubo. Na primer, če doživljate tako smrt ljubljene osebe in ste na novo brezposelni, se lahko zdravi, da se pridružite virtualni podporni skupini za ljudi, ki so nekoga izgubili pri Covidu-19 in ostali tudi v stiku s prijateljem, ki je na novo tudi na novo brezposelna; Oba vira travme si zaslužita pozornost.

In medtem ko pravilo o varnosti letala, da si nadenete lastno kisikovo masko. Louis pravi, da je pomembno priznati, da vsi nimamo enakega dolga žalosti; Nekateri ljudje pridobivajo bolj kot drugi. Če je vaš dolg lahek ali tudi če je težak, vendar imate še vedno čustveno energijo, dr. Gordon predlaga, da se obrnete na druge, ki se počutijo popolnoma v stečaju. "Imam prijatelja, ki je dobil Covid-19, prav tako je izgubil službo in je doma zelo osamljen. Torej, da ga vsak dan pokličem, "pravi. "Včasih so klici kratki in ne govorimo o tem, kaj doživlja vse skupaj-govorimo o drugih stvareh, kot je ženska, ki ji je všeč, ampak to je način, kako biti tam."

Prav tako pomembno, dr. Gordon dodaja, da je, da se obrnete na druge, ko to zahteva vaš lastni dolg. "Smrt mojega brata mi je bila zelo težka," pravi. "Poleg tega je moja bivša žena dobila Covid-19 in ko se je to zgodilo, sem se počutil preobremenjeno nad vso žalostjo v mojem življenju. Nekega jutra sem dvignil telefon, poklical prijatelja in rekel: 'Res sem preobremenjen.'Samo dve minuti pogovora z njo sem se začel počutiti malo bolje in manj sam. Pomembno je izraziti svojo žalost."

Oba dr. Louis in dr. Gordon pravi, da ima kolektivno žalitev potencial, da pozitivno vpliva na našo družbo: več empatije. "Zdaj, če bi toliko ljudi preživele podobne izkušnje, bi se težko premakniti mimo leta 2021, ne da bi bila empatija v ospredju vašega življenja," Dr. Pravi Louis. "Povečuje vaše razumevanje tesnobe, depresije in žalosti. In to razumevanje nas bo bolj povezalo."

Ali se lahko dolgu žalosti povrne?

Priznanje travme, iskanje terapije, jok, revije in povezovanje z drugimi so vsi koraki, ki jih je mogoče sprejeti za predelavo žalosti, vendar dr. Holinger pravi, da je tudi nekaj drugega, kar je pomembno: priznanje na nacionalni ravni.

"Med predsedniško inavguracijo je bil trenutek, ko je predsednik Biden in podpredsednik Harris prižgal 400 sveč, pri čemer je vsak predstavljal 1.000 ljudi, ki so umrli za Covidom-19. To je bil korak k zdravljenju, ki ga potrebujemo na nacionalni ravni, "pravi. "Potrebovali smo priznanje voditeljev naše države, kaj smo doživeli in gremo skozi. Pomembno je prepoznavanje žalosti, pomembno pa je tudi, da jo priznavajo drugi, ki sodelujejo."

Pomembno je prepoznavanje žalosti, pomembno pa je tudi, da jo priznavajo drugi, ki sodelujejo.

Na ta način je dolg žalosti, ki izhaja iz pandemije. Ampak dr. Gordon pravi, da je tudi pomembno, da se zavedate, da ga nikoli ne bo v celoti, in nekaj dni boste morda začutili globoko žalost za travmatičen dogodek, ki se je zgodil že zdavnaj. Dr. Holinger se strinja. "Imel sem pacienta, ki me je začel videti, potem ko je umrla njegova mama. Seje smo preživeli v tej žalosti in potem se je nekega dne počutil slabo. Pozabil je, da je bila njegova obletnica oče smrt, kot smo se osredotočali na njegovo mamo, "pravi. "Žalost se lahko vrne na te načine."

Medtem ko vas delo skozi žalost ne bo zaščitilo, da bi se spet žalostno počutili, vam lahko da čas in prostor, da ga lahko priznate, ko bo prišla do celo leta po cesti. Pravzaprav dr. Holinger pravi, da je okrevanje od tega, kar se zdaj dogaja, zahteva pozornost v sedanjosti in v prihodnosti. "Zaradi števila različnih tragedij, ki jih mnogi doživljajo trenutno, se samo trudijo, da bi se prebili in resnično ozdravitev se bo zavlekla," pravi.

Radoveden, ko mora epidemiolog povedati o koncu pandemije? Oglejte si spodnji video za več Intel:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.