Pose golobe ni edina poteza, ki vam bo popustila boke
Če želite poskusiti, začnite v položaju na namizju z rokami in koleni na tleh, ramena, zložena nad zapestja in boki, zložena čez boke. Če ohranjate svojo hrbtenico nevtralno in jedro, dvignite desno nogo v desno, kolikor lahko. Cilj je, da se noga dvignete do višine kolkov, vendar ne glede na to, kako visoko lahko dosežete nogo, je še vedno dober razteg. To je en predstavnik.
"Priporočam, da naredite 20 do 25 ponovitev na eni strani, preden preklopite na drugo stran, če pa to počnete pravilno. Če torej opazite, da se hrbet in trebuh poveli na tla, se ustavite, počivajte in nato preklopite strani.
Če želite otežiti premik, lahko okoli stegna dodate mini pas, ki bo dodal odpor. Ali pa poskusite počivati na podlakti, ki vam bodo hitreje zažgali glute, kot lahko rečete "ognjeni hidrant".
Če želite osebno pridobiti (in vadbo) Intel osebno v našem vodnjaku+dober umik v Miamiju, e -poštne izkuš[email protected], da rezervirate svoje mesto.
