Užitek vas naredi nesrečnega-tukaj je, kako najti resnično srečo

Torej, kako nehate najti srečo v tistih stvareh, ki sabotirajo vaše možnosti, da ga dosežete? Izkoreninjenje vsakega vedenja, ki povzroča dopamin. Obrisi Lustig niso samo nemogoči, ampak nepotrebno dopamin in serotonin ni treba medsebojno izključiti. Torej namesto tega, dr. Lustig predlaga, da se tisti, ki iščejo trajno, trdno srečo, osredotočajo na tisto, kar imenuje štiri CS.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti za 4 CS za ustvarjanje trajne sreče v svojem življenju.

Povezati

Po besedah ​​dr. Lustig, kar je manjkalo med interakcijo IRL iz oči v oči, ni povezava. "E -pošta ni povezava," pravi. "Facebook ni povezava."Zakaj je ta dobesedni čas obraza pomemben? "V možganih imate nabor nevronov in ko komunicirate z nekom osebno Sprejemate čustva te osebe. To ustvarja pojav, ki mu pravimo empatijo, in empatija je potrebna za izdelavo serotonina, "Dr. Pravi Lustig.

Prispevati

"Prispevek k nečemu zunaj sebe-in to mora biti za neosebno korist: v korist otrok, družine, prijateljev in sveta v velikih celicah za proizvodnjo serotonina," dr. Pravi Lustig. "Ustvarjanje denarja [sam] ne prispeva."Vendar, pravi, lahko iz svojega dela božansko srečo, če" vaš šef [vidi], kako delo deluje dobro za druge, prav tako pa tudi vi."Če v vaši karieri to ni tako, lahko s prostovoljstvom ali celo donacija v dobrodelne namene dobite potrebno povečanje serotonina v oddelku za prispevke. (Še en razlog za prijavo na izmene v lokalnem zavetišču za živali: Dokazano je tudi hojo psa, ki spodbuja srečo.)

Cope

To vedro je povezano s samooskrbo, pri čemer je v središču pozornosti. Po besedah ​​dr. Lustig, pomanjkljivost spanja poveča kortizol in povzroči depresijo, zato je treba prednostno določiti vaše ZZZ. Njegov zgornji nasvet za spanje? Izklop. "Otroci, ki v svoji sobi polnijo svoj mobilni telefon, dobijo 28 minut manj spanja na noč, kot tisti, ki zaračunavajo svoj mobilni telefon zunaj svoje sobe," pravi. "Če imate na mizi svoj mobilni telefon, boste potrebovali trikrat dolgo, da zaključite test, zato [če ga približate ponoči], očitno ni dobro za spanje."

Dr. Lustig tudi opozarja na večopravilnost, ki jo imenuje sovražnik pozornosti. "Samo 2.8 odstotkov ljudi lahko dejansko večopravilnost. Vsi ostali so serijsko enotiranje, ki se premika od ene naloge do naslednjega in v tem procesu povečujejo svoj kortizol in ustvarjajo depresijo."

Končno priporoča vadbo kot velik del obvladovanja, saj se loteva kortizola. "Vadba pozornosti in vaja je boljša od SSRI za lajšanje depresije."

Kuhar

Končni C je morda najbolj nepričakovano kuhanje, dr. Lustig pravi, je bistveni del vsakega življenjskega sloga, usmerjenega v srečo. "V hrani obstajajo trije predmeti, ki imajo opravka z užitkom v primerjavi z srečo," pravi. "Številka ena je triptofan, ki je predhodnik serotonina. To je najredkejša aminokislina v prehrani. Najdete ga v jajcih, nekaj v perutnini in morda malo v ribah. Številka dve so omega-3 maščobne kisline, ki so protivnetne."Čeprav so razlogi nejasni, pravi, da se je pri živalih pokazalo pomanjkanje omega-3 za zaviranje prenosa serotonina. "Končno fruktoza izčrpa serotonin, poveča vaš dopamin in povzroči presnovni sindrom-to je skupna katastrofa," dr. Pravi Lustig.

V bistvu bo izrezanje predelane hrane osrečeno več kot le vaše črevesje. "Predelana hrana je nizka v triptofanu, nizko pri omega-3 in veliko fruktoze. To je antiteza zadovoljstva, "Dr. Pravi Lustig. "Toda 33 odstotkov Američanov ne ve, kako kuhati, in če ne veste, kako kuhati, ste celo življenje talci živilski industriji."

Ti 4 CS, ključi za gradnjo trajne sreče, so "vse stvari, ki vas je naučila vaša mama, ki so šle ob strani, ker se je v zadnjih 40 letih zavzela tehnološka, ​​povišana kultura," Dr. Pravi Lustig. Toda očitno nobena od njih ni tako hitra in enostavna, kot recimo, objavljanje instagram slike, torej dr. Lustig pravi, da če boste začeli kjer koli na iskanju sreče, bi morali biti tako, da telefon izklopite samo eno uro na dan, po možnosti, ko uživate v obroku z drugim IRL človekom. Kako čudno in še prijetno. Ali bolje rečeno.

Iščete več pomoči pri sreči? Ugotovite, zakaj je čas bolj dragocen kot denar, ko gre za vaše čustveno zdravje, poskusite s temi štirimi budističnimi hacks sreči in se naučite, kako optimizirati svoje vadbe, da povečate svoje razpoloženje.