Slab spanec vas lahko bolj razdražljiv-tukaj je, kako preprečiti, da bi se nereli po prazničnem veselju
Ker nihče noče biti oseba, ki še naprej pokvari počitniško zabavo, sem vprašal dr. Holliday-Bell, kako naj se najbolje postavite, er rem, naprej, ko se premikamo skozi praznično sezono. Spodaj ponuja svoj najboljši nasvet za ohranjanje rutine spanja, da se snuf.
Ker vemo, zakaj slab spanec vpliva na razdražljivost, vadite te 4 nasvete za prednostno spanje
1. Ponovno ustvarite svoje normalno spalno okolje
Ali radi poslušate beli hrup, ko odvlecite? Ljubite svilene rjuhe? Raje desno stran postelje? Ne glede na to, kam greš na počitnice, dr. Holliday-Bell priporoča, da te obrede ohranjajo nedotaknjene, kot lahko. "Vaš um vzpostavlja močne povezave med določenimi dejanji in spanjem. Pomeni, izvajanje teh dejanj ali to, da vam te izkušnje signalizirajo možganom, da je čas za posteljo in olajšati, da se navija, "pravi. Medtem ko se morda sliši malo vzdrževano, da letete z najljubšo blazino ali štirimi knjigami, ki jih želite hraniti na svoji posteljni mizi? Če se vaše bitje med potovanji, lahko tolaži s seboj, lahko samo spremeni kakovostno spanje in visoko razdražljivost.
2. Bodite pripravljeni preprečiti moteče zvoke ali razsvetljavo
"Ko ste v drugačnem okolju spanja, na primer sorodnikov dom, ne morete nadzorovati vseh dejavnikov, ki jih lahko doma, na primer svetloba ali zvoki, ki vstopajo v spalnico ponoči. Zaradi tega vedno priporočam potovanje z masko za spanje in ušesnimi čepi ali slušalkami za spanje Bluetooth, da lahko preprečite hrup in svetlobo, ki lahko motijo spanje, "pravi dr. Holliday-Bell. BRB, odpeljal se odtenki v hišo mojih staršev.
3. Držite se običajnega urnika budnosti in spanja, kolikor lahko
Da, mamljivo je ostati pozno piti jajčnikov in gledati počitniške filme, ampak dr. Holliday-Bell priporoča, da se večinoma upirate nagonu. "To je lahko težko, ker je FOMO med počitnicami resničen, vendar vam bo bolje. Priporočam, da se poskusite držati v eni uri vašega običajnega spanja in prebujanja, da ohranite dosleden cirkadiani ritem in zmanjšate tveganje za nezadostno spanje in kasnejšo zaspanost ali razdražljivost, "pravi. Tako na primer morda ostanete budni za letni ogled Elf, Toda pojdite v posteljo, medtem ko vsi ostali ponovno nastopajo na prizorišču pijane pošte.
4. Poskusite nehati jesti vsaj dve uri pred spanjem
Dajte svojemu telesu dovolj časa za prebavo, da ne boste na koncu strmeli v strop sredi noči. To ne bi smelo biti prevelik problem, če vaša družina poje zahvalno večerjo na 3 p.m.-A vseeno je treba omeniti v korist, da bi razpadali potencialno razdražljivost.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
