Ponastavite in osvežite svoje telo in um s to serijo mobilnosti in meditacije

Sledi Twists z nizom adduktorskih kamnin in krogov ter vezi v polni telesu. Te poteze se gradijo drug na drugem in vas vabijo, da se z vsako ponovitvijo in enostavnost razširite na raztežaje. Glede na to je pomembno, da ne bi prisilili položajev, ki se ne počutijo naravno.

Za pomoč Nicolas ponuja spremembe. "Ne pozabite, da greste le tako daleč, kolikor lahko dihanje držite normalno ... kjer koli najdete svoje srečno mesto, držite," pravi. Ne glede na to, kako daleč lahko pritisnete na vsakega od teh gibov in rotacij, se boste seveda počutili, da se poglobijo in se sčasoma širijo v gibanje

Po 15 minutah raztezanja Nicolas vodi 10 -minutno meditacijo, ki jo lahko sedete, ležiš ali v katerem koli položaju, ki se počuti udobno. Tiha meditacija se imenuje "Sijajna človeška meditacija in pomembno je, da gre za dovzetno prakso," pravi. Dihanje, vključeno v meditacijo. Navsezadnje je 25-minutna serija mobilnosti in meditacije um in telesa, ki se podvoji kot odlična ponastavitev, ki jo lahko izvajate celo leto.

Pripravljen za začetek? Pritisnite Play na zgornjem videoposnetku in sledite skupaj.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 za leto 2022 za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za trajnostno prehranjevanje, vadbo in samooskrbo.