Scrambled Oves je lovec, napolnjen s hranili, francoski toast in granola, in potrebujete le 5 sestavin, da jih naredite

Ni skrivnost, da se zajtrk šteje za enega, če ne the najpomembnejši obroki dneva. Kljub temu je treba izkoristiti prednosti zajtrka, nujno je treba zaužiti dobro uravnotežen obrok, napolnjen s potrebnimi hranili, zlasti beljakovinami. "Priporočila za vnos beljakovin bi morali temeljiti na velikosti posameznika, ravni telesne pripravljenosti, starosti in ciljih, vendar na splošno velja, približno 25-40 gramov je dobro mesto za začetek zajtrka," Brierley Horton, MS, RD in Vanessa Rissetto, MS , Rd, cdn, prej deljena z dobro+dobro.

»Všeč mi je ideja o prekletem ovsu, ker ovsena kaša sama po sebi primanjkuje beljakovin, ki jih potrebujete zjutraj. Večina ljudi ima ob zajtrku vsaj 20 gramov beljakovin, postrežba ovsene kaše pa ima le pet gramov, «pravi Cassetty. Tukaj prihaja pravi genij za prehrano: "Rada dodajam dodaten jogurt svojemu umešanemu ovsu, da pokličem beljakovine v mojem obroku. Pravzaprav, če želite dejansko dobiti nad Ta tarča beljakovin lahko v celoti preskočite jajce in skuhate ovseno ovse s tremi četrtinami skodelice Siggijevega jogurta Skyr, «pravi Cassetty. (Ena skodelica tega jogurta Skyr vsebuje vrtoglavih 23 gramov beljakovin, zato Cassetty močno priporoča dodatek k dejstvu, da je okusna, seveda.)

Toda prednosti umešanega ovsa se ne končajo samo z beljakovinami. »Kombina. Oats je bogat z topnimi vlakninami, ki odstranjuje holesterol iz vašega krvnega obtoka in pomaga zamuditi čas, ki ga potrebuje za hrano, da zapusti želodec. To pomeni, da se počutijo dlje energije, poleg tega pa pomaga upočasniti absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku, «pravi Cassetty.

Še več, jogurt in Skyr vsebujeta tudi impresiven potencial, ki podpira črevesje. »Skyr ponuja 15 odstotkov vaših dnevnih potreb po kalcijah na porcijo. Medtem njene žive in aktivne kulture prispevajo k zdravemu mikrobiomu črevesja, «pravi Cassetty. Srečno, zdravo črevesje lahko pomaga uravnavati vaše razpoloženje, krvni tlak, krvni sladkor in raven holesterola ter ima ključno vlogo pri absorpciji hranil in imunskim delovanjem. "Vaše splošno telesno in duševno zdravje se začne z zdravim črevesjem," pravi Casetty.

»Vaše splošno telesno in duševno zdravje se začne z zdravim črevesjem."-Samantha Cassetty, MS, Rd

Seveda je treba opozoriti, da čeprav originalni recept za eno serijo premeranih ovsov zahteva samo eno žlico jogurta, ki postreže svojo dokončano jed nad skledo Siggijevega Skyr (ali vašega najljubšega grškega jogurta) ni samo priporočljivo, ampak tudi neverjetno delizno in tolažilno. In zahvaljujoč najrazličnejšim okusom Skyr in jogurta tam lahko preprosto omogočite kokosove, vanilije, pasijonke ... morda peščica opečenih orehov? Posušene češnje? Sveže rezane hruške? Odnesemo se.

5-ingredni, beljakovinski recept ovseni recept

Donose 1 serviranje

Sestavine
1 zrela banana
3/4 skodelice ovsa
1 jajce
1 žlica jogurt
1 tsp cimet
Ščepec soli

1. V veliko skledo postavite banano, oves, jajce, jogurt, cimet in sol in uporabite vilice, da jo vse skupaj zmešate, dokler se dobro ne združi.

2. Na srednji vročini segrejte veliko ponvo in ovseno mešanico prenesite na ponvo. Razporedite ga na enakomerno plast in pustite, da se kuha, dokler ni videti nastavljen, približno pet minut.

3. Uporabite lopatico, da zmešamo mešanico in kuhamo na drugi strani, dokler ne porjavi in ​​opečete še približno pet minut.

4. Prenesite v servirno posodo, skupaj z grškim jogurtom, jagodami in kokosom, po želji.

RD pojasnjuje, ali je zajtrk res najpomembnejši obrok dneva: