Ali bi se morali prestrašiti, če se zbudite z otrpelmi prsti?
"Če ljudje to že dolgo ignorirajo, lahko začnejo razvijati druge težave, kot sta šibkost ali trajnejša otrplost in mravljinčenje," dr. Schreiber pravi. Na dolgi rok lahko to poškoduje živce in ga ne zdravi. Kirurgija za sprostitev živca je ponavadi zadnja možnost. Večina primerov, pravi, je lahko popolnoma obrnjena, ko jo ujamejo zgodaj.
Če torej opazite, da je vaša nočna otrplost povzročila sindrom karpalnega ali kubitalnega tunela. Schreiberjev tri nasvete za relief.
Preberite si za 3 nasvete, ki jih je odobril zdravnik, za preprečevanje otrplosti v prstih med spanjem.
Kako olajšati simptome sindroma karpalnega in kubitalnega tunela
1. Drsnitvene vaje
Dr, da ohranite živce v rokah in rokah lepo in zdravo, dr. Schreiber priporoča, da nekajkrat delate vaje za drsenje čez dan. Za sindrom karpalnega kanala začnite s tem, da naredite pest s palcem, obrnjeno proti vam. Nato odprite roko v sproščen nevtralni položaj in upognite zapestje nazaj, tako da je dlan obrnjena navzgor. Medtem ko je v tem položaju, iztegnite palec, nato pa zavrtite zapestje, tako da je dlan zdaj obrnjena stran od vas in z drugo roko rahlo potegnite palec. Ko greste skozi položaje, ne pozabite držati vsakega pet sekund. Nato ponovite celotno serijo tri do petkrat.
Za sindrom kubitalnega tunela so vaje drsenja DR. Schreiber priporoča, da ciljate na Ulnarni živec, aka Smešni kostni živec, ki teče skozi notranjost vašega komolca, ki je povezan z vašim obročem in majhnim prstom. Če želite to narediti, iztegnite roko naravnost na stran z dlanjo obrnjeno navzgor. Nato upognite komolec proti sebi, da bo dlan zdaj obrnjena proti vam. Nato zavrtite zapestje, tako da se dlan obrne stran od vas, upognite zapestje nazaj, tako da prsti usmerijo proti sebi, nato pa z zapestjem naredite vrtljivo gibanje, tako da prsti usmerijo stran od vas. Nazadnje, iztegnite roko naravnost na stran, tako da se zapestje upogne nazaj in prsti usmerjeni na tla. Vsak položaj držite vsaj pet sekund, nato pa sperite in ponovite tri do petkrat.
2. Nosite opornico ali ponoči
Da preprečimo stiskanje živcev med spanjem, dr. Schreiber predlaga tudi spanje z naramnico ali drobtino, ki bo pomagala ohraniti zapestje in komolce naravnost skozi noč.
Za sindrom karpalnega kanala lahko preprosto najdete zapestno zapestnico na spletu ali ga dobite od zdravnika. In s sindromom kubitalnega tunela je cilj, pravi, da vaš komolec drži naravnost. To lahko storite tako, da preprosto zavijete brisačo okoli komolca in s pomočjo povojev ali traku, da jo ohranite na mestu.
3. Čez dan spremenite svoje dejavnosti
Nekatere dnevne dejavnosti bi lahko dražile tudi živce v roki in se s prsti počutili hudomušno. Eden najpogostejših vzrokov draženja srednjega živca, glavnega živca, ki prehaja skozi karpalni tunel, je veliko uporabe računalnika. "Če imate zapestje v dobrem, nevtralnem položaju, ko ste v računalniku in uporabljate tipkovnico in miško, lahko zmanjšate draženje," dr. Schreiber pravi.
S sindromom kubitalnega tunela lahko stvari, kot je pogovor po telefonu ali počitek komolca na roki, predolgo lahko dražijo ulnarni živec. Rešitev? Pogosto preklopite svoj položaj, ali je kaj malo gibanja ne more izboljšati?
Ta briljanten hek lahko ublaži bolečino zapestja iz celodnevnega tipkanja-vse, kar potrebujete, je goba. In tukaj je opisano, kako spremeniti vadbo joge, če imate bolečine v zapestju ali komolcu.
