Imeti fitnes cilje, da se zdrobi? Tu je vrsta joge, ki vam lahko pomaga

Pri jogi mi je najbolj všeč kot praksa, da je tako raznolika-če se želite sprostiti in usoditi, za to obstaja določen razred (ali žanr razreda). Enako je res, če bi se raje znojili, tonili, izboljšali vzdržljivost in še več. (Določene joge bodo celo naredile boljšega ljubimca, *rdečilo *.)

Spodaj je Pro Yogis tehtal, katere vrste joge najbolje ustrezajo različnim ciljem fitnesa, tako da lahko uporabite prakso ne samo za povečanje zdravja možganov in pokazati zbirko gamaše. Kliknite in ugotovite, katera vrsta joge je prava za vas glede na vaše potrebe.

Po certificiranem učitelju joge \ u00a0sophie Jaffe je Vinyasa najboljša stava, če upate na toniranje telesa, saj konstanten pretok zaporedij zahteva, da hkrati aktivirate več velikih in majhnih mišičnih skupin. Čeprav se želite bolj osredotočiti na izboljšanje moči zgornjega dela telesa, razmislite o zagonu prakse Ashtanga. "V Ashtangi boste našli osredotočenost na ravnotežje roke in delo ABS \ U2014it cilja na določene mišice in vsako pozi zadrži dlje kot vdih," pojasnjuje.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " ime ":" "," logo_url ": false," povezava ":" "," oznaka ":" " "> Glede na \ u00a0claire fontane Trilyoga, tisti dolgi drži, značilno za Ashtanga. "Če želite zgraditi moč, vsekakor pojdite na razred Ashtanga," pravi in ​​dodaja, da bo praksa posebej okrepila vaše jedro \ U2014 ali tisto, kar se natančneje nanaša tvoje telo.\ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " ime ":" "," logo_url ": false," povezava ":" "," oznaka ":" " "> Iščem razdaljo v ne glede na vaš izbrani šport? Jaffe podpira vročo jogo (kjer se sobe segrejejo na temperature 100 stopinj in višje) kot metoda treninga. "To vzpostavlja tvojo vzdržljivost in potisne meje mišic," pravi. "To je tudi tako slastna praksa za izpiranje strupov in čiščenje od znotraj.”\ U00a0 \ n

\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " ime ":" "," logo_url ": false," povezava ":" "," oznaka ":" " "> Joga je na splošno znana za izboljšanje prilagodljivosti. Toda zaradi svojih dinamičnih gibov Jaffe posebej podpira jogo moči za ljudi, ki poskušajo postati bolj upognjeni. "Razteza tesne mišice \ u2014like, kot so vam ramena, prsni koš, hrbtni del, hrbteni.\ n

Vroče moči joga Junkies, vodnjak ima nekaj previdnosti: "Namesto da bi povečali prožnost mišic, lahko povečate prožnost sklepov, ki je nevarna," pojasnjuje. »Prilagodljivost sklepov pomeni, da imate manj stabilnosti, zato je vaše telo bolj ogroženo za poškodbe.”Spodnja točka je, da poslušate svoje telo in ga ne potisnete mimo njegovega loma (upogibanje?) točka.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " ime ":" "," logo_url ": false," povezava ":" "," oznaka ":" " "> Fontana mi pravi, da je Iyengar joga znana po osredotočenosti na teh področjih in kot taka, da je dobro za ljudi," ki skrbijo za dolgo življenjsko dobo svojih teles."Z drugimi besedami, to je praksa, ki jo lahko izkoristi vsakdo.\ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " ime ":" "," logo_url ": false," povezava ":" "," oznaka ":" " "> V tej kategoriji tako Fountain kot Jaffe priporočata eno posebno vrsto prakse. "Restorativna joga se osredotoča na delo globokega diha in podprta raztezanja," pravi Jaffe, medtem ko Fountain dodaja, da ta vrsta joge \ u00A0Suse podpira in rekvizite, da držite telo, medtem ko se sprostite. "Samo zato, ker ne premikate tone, še ne pomeni, da ni koristno," pravi. »Včasih je najtežje za mnoge od nas upočasniti."\ N", "cta_text": "", "cta_link": "", "sponzor": "ime": "", "logo_url": false, "povezava": "", "oznaka": "" " "> Tako Jaffe kot vodnica priporočata Kundalini jogo za tiste, ki želijo prilagoditi način, kako nastopajo duševno. "Ta praksa je [osredotočena na] toniranje živčnega sistema, umirjena čustva in usmerjanje vse te živahne ustvarjalne energije iz telesa," pravi Jaffe.\ u00a0 \ n "," cta_text ":" "," cta_link ":" "," sponzor ": " ime ":" "," logo_url ": false," povezava ":" "," nalepka ":" "">

1/7

Če je toniranje vaš končni cilj

Po certificirani učiteljici joge Sophie Jaffe je Vinyasa najboljša stava, če upate na skupno toniranje telesa, saj konstanten pretok zaporedij zahteva, da hkrati aktivirate več velikih in majhnih mišičnih skupin. Čeprav se želite bolj osredotočiti na izboljšanje moči zgornjega dela telesa, razmislite o zagonu prakse Ashtanga. "V Ashtangi boste našli osredotočenost na ravnotežje roke in ABS-cilja na določene mišice in vsako pozo zadrži dlje kot vdih," pojasnjuje.

Želite okrepiti svojo vadbo joge? Poskusite s tem trikom, odobrenim Kate Hudsonom. Namesto tega je treba spremeniti? Tukaj je vaš vodnik in nasveti za lajšanje zapestja, hrbta in drugih bolečin v sklepih.