Če vrtite svoje probiotike, da bo črevesje uravnoteženo? (In drugi RD-pripomljivi načini, kako ostati redni)

Kako pogosto bi se morali vrteti probiotike?

Ker vemo, da je raznoliko črevesje zdravo črevesje, se zdi, kot da bi bila uvedba novih sevov z vrtenjem probiotikov pametna ideja. Toda ali obstaja določena časovna premica ali urnik, ki ga morate upoštevati?

"Če želite od svojih probiotikov doseči nenehno ugoden učinek, bi morali probiotike spremeniti vsake tri mesece ali z letnimi časi," pravi Paulina Lee, Rd, LD iz Savvy Stummy. »Če bi vse leto vzeli isti probiotik, lahko izgubi svojo učinkovitost in se celo posoja za črevesje z ustvarjanjem neravnovesja same raznolikosti, ki ste jo poskušali ustvariti."Če bo upoštevala njen trimesečni vrteči se urnik, Lee pravi, da boste imeli boljše možnosti, da ohranite povečano obrambo v črevesju in se potencialno izognete odpornosti probiotika.

Ali je * vedno * potrebno za vrtenje probiotikov?

Čeprav bi lahko bilo zelo koristno za diverzifikacijo vrst probiotičnih sevov, ki jih zaužijete, Kenney ugotavlja, da so raziskave o nujnosti tega omejene. Kljub temu nekateri posamezniki-kot tisti s kroničnimi prebavnimi vprašanji-lahko bodo boljši od drugih z vrtenjem svojih probiotičnih dodatkov.

S tem ugotavlja, da obstajajo različne vrste probiotičnih razredov, vključno s kvasovkami, spore in laktobacillus/bifidobacterium (i.e., široka spekter) mešanice. "Pri tem, da ozdravimo osnovno črevesno neravnovesje, lahko pri uporabi nekaterih vrst probiotikov lahko uporaba nekaterih vrst probiotikov in nato med fazo prenosa prehoda na drugo vrsto," pojasnjuje Kenney. „Na primer, če ima nekdo zaraščanje majhnega črevesa (SIBO), med zdravljenjem morda ne bo prenašal probiotika širokega spektra in namesto tega uporabil probiotik na osnovi spore ali na kvasovkah za podporo obvladovanju simptomov."Poleg tega pravi, da lahko kratkotrajna uporaba probiotikov Lactobacillus pomaga tistim, ki imajo težave pri prebavi laktoze v mlečnih izdelkih.

„Pri zacelitvi osnovnega črevesnega neravnovesja lahko koristijo nekatere vrste probiotikov za kratek čas in nato med fazo repopulacije preklopite na drugo vrsto."

Kenney dodaja, da bi lahko bilo koristno tudi vključiti nov probiotik v svoj režim, če se spreminjate v veliki prehrani. "Če nekdo preide na dieto z nižjo prehrano z ogljikovimi hidrati, je lahko mešanica Lactobacillus/Bifidobacterium, saj ne uživajo sadja in polnozrnatih žit, ki zdrave bakterije hranijo v črevesju, da podpirajo pravilnost," deli. ". Vendar, če njene stranke ne padejo pod te primere, Kenney običajno ne zahteva vrtenja probiotikov.

Nato, kljub predlaganemu urniku za rotacijo probiotikov Lee, ugotavlja, da dopolnjevanje ni natančna znanost. "Imamo veliko raziskav, ki podpiramo prednosti probiotikov, vendar se še vedno ocenjuje uporaba različnih sevov na različna bolezenska stanja," pojasnjuje Lee. Na primer, medtem ko raziskave kažejo, da nekateri sevi kolonizirajo črevesje po uporabi, "količina sposobnih bakterij, ki se lahko kolonizirajo."Poleg tega Lee navaja raziskave, ki kažejo, da lahko dolgotrajna uporaba istih probiotikov še vedno prinese koristne učinke (vključno z eno raziskavo pri bolnikih po kolotomiji, ki so z dopolnjevanjem z isto mešanico v devetih mesecih doživeli zmanjšano vnetje).

„Imamo veliko raziskav, ki podpirajo prednosti probiotikov, vendar se še vedno ocenjuje uporaba različnih sevov v različnih bolezenskih stanjih."

Če upoštevamo vse stvari, se bo najboljša probiotična rutina verjetno razlikovala glede na posameznika. "Vrsta probiotika in dolžina časa se lahko razlikujeta glede na posameznika, njihov življenjski slog, zdravstveno anamnezo in druge dejavnike, ki vplivajo na zdravje," Lee deli. Svetuje sodelovanje z zdravstvenim izvajalcem, da poišče najboljši individualiziran protokol za vaše potrebe.

3 nasvete za spodbujanje raznolikosti črevesja

Na koncu bo odvisno od vas (in vaše zdravstvene ekipe), da preverite, ali je smiselno, da svoje probiotike preklapljate vsakih 90 dni, sezonsko ali na podlagi sprememb v prehrani in/ali zdravstvenem stanju. Kljub temu obstajajo tudi drugi preizkušeni načini za podporo raznolikosti črevesja, ki ne vključujejo dopolnitve.

1. Jejte več fermentirane in probiotične hrane

"Dnevni vnos fermentiranega živilskega kefirja, miso, kislega zelje in kimchi, ki vsebujejo žive mikrobe-can. Kenney predlaga dodajanje Kimchija v koščena jajca ali kefir v sadni smoothie, da z lažjo povišajte svoje obroke s fermentirano vozovnico.

2. Držite se raznolike prehrane za rastlinsko naprej

"Jesti barvito sadje in zelenjavo, ki vsebujejo polifenole podobne flavonoide in karotenoidi-nahranijo zdrave črevesne bakterije, zlasti Bifidobacterium in Akkermansia Muciniphila".

Prav tako predlaga prednostno nalogo prebiotične hrane, češ da je to eden najboljših načinov za ohranjanje raznolikosti črevesja. "Prebiotična hrana nahrani naše zdrave črevesne bakterije, da lahko proizvajajo presnovke, kot so kratke verižne maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo vnetje in oksidativni stres," pravi Lee. Njeni go-tos vključujejo česen, zelenico, čebulo, banane, ječmen in lanena semena.

Vendar je večji vnos rastlinske hrane na splošno dobra ideja za vaše črevesje in večje zdravje. "Uživanje diete, ki vključuje raznovrstno sadje, zelenjavo, polnozrnate žita, stročnice, oreščke in semena, lahko pomaga črevesju s hranili in vlakninami, potrebnimi za podporo rasti koristnih bakterij," dodaja Kenney.

3. Držite osnov zdrav življenjski slog

Prehranski premisleki lahko ob osnov zdravega življenja omogočijo tudi uspevanje vašega črevesja. "Zmerne ravni telesne aktivnosti lahko povečajo koristne bakterije v črevesju," deli Kenney. Prav tako boste želeli najti zdrave načine za obvladovanje stresa-tako, da vadite jogo ali meditacijo-kot pa tudi trdno količino zaprtih oči na noč. "Stres lahko zmanjša raznolikost črevesja, [kot lahko] pomanjkljivost spanja," sklene.