Ker se ukvarjate, boste morda uporabili tudi * vse * svoje mišice. Tukaj je opisano, kako to storiti.

Zabava v celotnem telesu

Pri oblikovanju vadb v celotnem telesu Vesco pravi, da želite zadeti čim več mišičnih skupin, zato razmišljati o uporabi sestavljenih gibov, ki bodo spodbudili vaš srčni utrip in vključili več sklepov, ko se premikate, je ključno. Če niste prepričani, kakšni bi lahko bili ti gibi, se pomikajte po nekaj Faves.

Squat-to-Press

Ciljni zgornji del telesa in spodnjega dela telesa - štirikolesnike, glute in ramen - s to enostavno izvedbo. Če želite izvesti gibanje, zgrabite nabor dumbbells in jih hranite pri ramenih, ko sedite v počepi. Ko vstanete iz svojega počepa, dodajte stiskalnico na vrhu.

Povratni lunge-to-bicep curl.

S tem kombinacijo spodnjega zgornjega zgornjega spodnjega zgornjega kombinacije izklesajte svoje štirikolesnike, glute in bicepse. Vesco pravi, da drži dumbbell v vsaki roki, ko stopite nazaj v svojo lunge; bicep curl, ko pripeljete nogo naprej v nevtralen stoječi položaj.

Bočna muha Lunge-to-Dumbbell

Navdušite se: Ta poteza tonira vašo notranjo in zunanjo nogo (ugrabitelji, adduktorji, gluteus medius), late in rotatorne manšete. Zgrabite par dumbbelov in se iz noge do noge izmenično. "Ko stopite na stran, bodo vaše uteži uokvirjale stopalo, ki se premika," pojasnjuje Veco. »Ko se vrnete skozi sredino, dodajte svojo muho in stopite desno na drugo stran."

Za hiter in učinkovit gorilnik VESCO priporoča, da te vaje vključijo v vezje po treh sklopih po 12 ponovitev. »Tu opazite vzorec?"Vpraša. »Vaje za spodnji del telesa, združene z vajami na zgornjem delu telesa."

Če imate še vedno energijo po zaključku krogov, je čas, da v svojo rutino dodate malo kardio. Vesco priporoča gorske plezalce in burpee. »Obe vaji je mogoče gledati kot napredno, vendar se vedno vrnem v Zakaj,"Pravi. »Zakaj to počnem? Zakaj me to naredi nekdo drug? Obe vaji naj bi vas izdihnili, če pa jih ne morete nadzirati, delata bolj poškodovana kot pomoč."Z drugimi besedami, vzemite si čas, bodite prisotni v telesu in ohranite svojo držo.

Če že govorimo o treningu telesa, boste morda želeli delati na raztežajih, da bi se med tem, ko ste pri tem, pomagali poglobiti v počepe in lune. Ali pa morda želite, da svoje telo izrisate s kettlebells namesto z dumbbells. Kakor koli že, pokrili vas smo.