6 Domače vadbe, ki jih lahko enostavno spremenite za pravega fitnes začetnika

4. Sklece

Namesto da bi delali večje potisk, ne-nos, kot je, da se zadnjico potisnete v zrak ali pokažete komolce, začnite s spremembo. "Vse, kar morate storiti, je, da dodate malo višine," pravi Atkins. Ko se dvignete, niste tako daleč navzdol na tla, kar olajša potisk in vam omogoča, da ohranite ustrezno obliko.

5. Počepi

Ne glede na to, ali delate običajne počepe ali ene noge počepe, trener Traci Copeland priporoča, da vajo spremenite s stolom. "Če morate za seboj dodati stol ali klop, je to en način spreminjanja. Lahko začnete tudi s sedečega položaja in se potrudite, da stojite."

6. Stranske plošče

Stranske plošče ne samo da se odločijo-prav tako prevzamejo ravnovesje. Medtem ko se ukvarjate s polno stransko ploščo, inštruktorica pilatesa Chloe Gregor priporoča, da začnete na podlakti in kolenih. Pri tem se prepričajte, ko to hodite naprej, tako da je v skladu s kolenom. Tako hranite pravilen obrazec.

Ti trenerji so delili svoje najljubše spodnje vaje, ki dejansko delujejo. Nato poskusite s petimi potezami, ki dokazujejo, da je vadbena žoga podcenjen način raztezanja spodnjega dela hrbta.