Legenda smučanja Lindsey Vonn se že dolgo bori z njeno enostavno kopijo, ki deluje, ki deluje

Medtem ko je jemanje na recept Quviviq, je kmalu postal ključni del njene rešitve za spanje, je Vonn tudi preusmerila svojo dnevno in nočno rutino, da bi lažje spala. Spodaj deli, kako se pripravlja na polno noč počitka z navado, ki je bila dolgo del njenega življenjskega sloga kot profesionalna športnica.

Kako Lindsey Vonn optimizira svoje dni in noči za dober spanec

Podnevi: vadbe z visoko intenzivnostjo

Potem ko je Vonnova prvotna poškodba pustila na strani in Ker ni mogla spati, ji je bilo jasno, da je njeno smučanje igralo vlogo pri njeni sposobnosti, da se je dobro zaprla. Od upokojitve je želela ponoviti nekaj fizičnih napor s smučanjem s svojimi vadbami.

"Še vedno trdo delam," pravi Vonn, ki bo šel v telovadnico štiri dni v tednu, včasih še več, ko je doma (ki se premika med Utahom, Kalifornijo in Florido). Čas telovadbe preživi v zaprtih prostorih in se osredotoča na vaje za noge vsaj trikrat na teden, da ohrani moč noge. "Ni isto kot biti šest ur na gori, z raso-to je le povsem druga stopnja izčrpanosti," pravi, "ampak zame telovadnica deluje kot oblika meditacije."

»Počutim se, kot da so moji možgani samo preobremenjeni, ko nimam možnosti, da bi se lotil.”-Vonn

Dejansko raje vaja, da razčisti svoj um nad dejansko meditacijo. "Nisem dobro sedeti," pravi. »Zame je vadba edini čas, ko sem resnično prisoten, in vsekakor se mi zdi, da so moji možgani samo preobremenjeni, ko nimam priložnosti, da bi se lotil."

Zvečer: vijuganje in revije

Vonn vsak večer si zamisli čas, da se preusmeri v mirnejše stanje pred spanjem. "Ko sem doma, gledam televizijo, medtem ko večerjam, potem pa pse odpeljem ven," pravi. »Ta rutina mi pomaga, da se začnem zaprti."

Od tam Vonnov nočni ritual vključuje, da vzame quviviq, si umiva obraz, opravi rutino za nego kože in nekaj minut dnevo, da razmisli o svojem dnevu. Pravzaprav navaja dnevnik kot pomembno za ohranjanje duševnega zdravja in dobro spanje. V idealnem primeru, pravi, bo to zavila okoli 10 ali 10:30 p.m. In potem pojdi v posteljo.

Pri izdelavi tega optimalnega nočnega obreda se je sčasoma tudi Vonn naučil Izogibajte se nekatere stvari zvečer-in sicer, gledanje televizije v postelji (zaradi česar lahko vaši možgani povezujejo svojo posteljo z budnostjo, ne pa s spanjem) in pisanju seznama opravkov za naslednji dan. "Tako sem usmerjen v cilj, da ko začnem razmišljati o vseh stvareh, ki jih moram narediti jutri, je res slabo [za mojo sposobnost zaspanja] ... Torej, nič več tega."