Spal narobe? Poskusite s štirimi najboljšimi potezami profesionalnih nosilcev, če želite razviti vozle

Raztezke, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili, ko ste spali narobe

Če ste napačno spali na rami, poskusite z ramenskimi zvitki

1. Začnite tako, da sedite naravnost z obema nogama, zasajenih na tleh, roke pa počivajo ob strani. Hkrati potegnite oba ramena navzgor proti ušesi.

2. Počasi odprite sprednji del prsi, tako da stisnete ramenska rezila za vami. Pritisnite ramena navzdol po hrbtenici in podaljšajte vrat od ramen.

3. Ponovite, nazaj in navzdol.

Ponovite petkrat.

Če ste napačno spali na vratu, poskusite z vratnimi krogi

1. Brado nežno spustite na prsi in začnite z desnim uhom proti desni rami.

2. Se premikajte počasi, da se lahko raztegnete in ogrejete vse strani vratnih mišic. Ko začutite, da ste na koncu desno, začnite dvigniti brado do neba, da odprete sprednji del grla.

3. Dovolite, da se vaše mišice premikajo v naravnem napredovanju in sčasoma pripeljejo levo uho na levo ramo, raztegnite desno stran in nato brado vrnete v prsi.

Trikrat ponovite v eno smer, nato preklopite.

Če ste napačno spali na hrbtu, zgrabite penasti valj

1. Zgrabite dolg valj za peno ali zvit joga preprogo in ga navpično položite na tla.

2. Ležite na valjčku na hrbtu in poskrbite, da je poravnan z hrbtenico in da podpira glavo. Rahlo privijte brado, upognite kolena in posadite noge na tla.

3. Komolce upognite v prave kote, ki so obrnjene navzgor. Prepričajte se, da so vaše roke naravnost 90 stopinj in ne nagibate na 45 stopinj, pustite, da se ramena potopijo nazaj proti tleh, kar omogoča gravitacijo, da pomaga odpreti celoten zgornji del telesa

Držite ne več kot tri minute.

4. Če ste napačno spali na roki, usmerite svojo rotatorsko manšeto

1. Sedite naravnost z nogami, zasajenimi pod vami.

2. Desno roko dvignite naravnost navzgor in upognite desni komolec, spustite podlaket za glavo, desno palmo pasete z desno ramo. Upognite levi komolec za hrbet in ga dosežete navzgor, tako da vrh leve roke pase hrbet z dlanjo, obrnjeno stran od vas.

3. Dosezite, da z desno roko stisnete v levo in stisnete prste skupaj, tako da ustvarite raztezanje v desni zunanji rotatorski manšeti in levi notranji rotatorski manšeti. (Zgrabite brisačo, če se vaše roke ne morejo doseči.)

Držite za pet točk in počasi sprostite oprijem in nato preklopite strani.

Preden postelje se raztezajo, da vam pomagajo upočasniti:

Ste vedeli, da blazine niso vse tako potrebne? Res je. In če še ne jeste jajca pred spanjem, tukaj je razlog, zakaj bi morda želeli začeti.