Torej, kaj točno šteje za hojo moči? Pojasnjuje športni kardiolog

Če se ne želite ukvarjati z nosljivimi, ko ste zunaj in približno, ga lahko preprosto začutite. Kot je že prej povedal Michael Weinrauch, dr. Med No+dobro, Napor lahko izmerite s tem, koliko truda je potrebno za pogovor. "Običajno bi z zmerno intenzivno dejavnostjo lahko govorili, vendar besede ne bi prepevali najljubši pesmi. Podobno z živahno intenzivno dejavnostjo bi se morali zadihati, potem ko bi izrekli le nekaj besed, "je pojasnil.

Zdaj, ko imamo osnove, se pogovorimo o tem, zakaj boste morda želeli pobrati svoj tempo naslednjič, ko se odpravite na sprehod.

Prednosti hoje moči

Hoja je ena tistih načinov vadbe, ki se ponavadi dobiva zelo podcenjeni, vendar dr. Friedman je pripravljen postaviti stvari naravnost. (*Ahem*, je prej povedal No+dobro koristi hoje so "neizmerne.")" Na splošno velja, da bolj intenzivna je dejavnost, več koristi za zdravje, "pravi. "V primerjavi z nekom, ki hodi s priložnostnim tempom, lahko sprehajalec moči pričakuje nižji krvni tlak, srčni utrip, krvni sladkor in število holesterola."Gora raziskav je podkrepila te srčno zdravo-in s tem tudi dolgo življenjsko dobo, ki zagotavljajo koristi hoje.

Na primer, ena študija 13.535 medicinskih sester, stara 70 let in več.68 -krat večja verjetnost, da se bodo zdravo starali od tistih, ki so hodili z zmernim tempom.

Skupaj z vsemi srčno-žilnimi prednostimi te vaje je treba opozoriti tudi.

Razsodba o običajni hoji v primerjavi s hojo po moči

Naredimo eno stvar naravnost: tako počasna kot hitra hoja ima njihov pravičen delež perksa. Vsak sprehod je boljši kot brez sprehoda, tako da če je tempo tisto, kar vas preprečuje, da bi se usmerili skozi vrata in dihali v tem dobrem, dobrem, svežem zraku, pozabite na številke na vaši uri. Samo privijte svoje superge in si priženite srčne zdrave, ki povečujejo razpoloženje, da bi postavili eno nogo pred drugo. Konec koncev: Raziskave kažejo, da tudi 30 minut običajne hoje zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, zmanjšuje tveganje za razvoj nekaterih raka in zmanjša tveganje za padce. Torej pojdite naprej, sprehajalci moči in (počasnejši) sprehajalci moči.

Želite slediti, kako se odziva na vadbo? Tukaj je opisano, kako spremljati svoj srčni utrip, ko ste na poti:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.