Pozitivni psihologi 5 stvari, ki spodbujajo srečo, da začnete s prostim letom

2. Popravite pokvarjene meje

Nastavitev meja ni torta. Vsak dan vaša družina, kolegi in (široko geste) svet prosijo za dele vas. Medtem ko se vam bo morda zdelo, da pomagate tu in tam, dr. Sarkis pravi, da je postavitev meja ključna tudi za vaše duševno zdravje in dobro počutje. "Tukaj je opisano, kako se vrniti: Upoštevajte, kje ste prekomerno razširjeni. Ali je povezano s težavami, češ da ne, prijetno ljudi, fomo, izogibanje nečemu drugemu ali v vašem razmerju? Zaščititi morate svoj prosti čas ali pa se bo neizogibno izgubil v težavah z ravnovesjem med delom in zasebnim življenjem, "pravi.

3. Dvakrat navzdol na spanju

Presenečenje, presenečenje: spanje močno vpliva na vaše razpoloženje in dobro počutje, pravi dr. Sarkis. "Brez ustreznega spanja se boste za vedno zataknili v reakcionarnih vzorcih, ki urejajo vaše nezavedne navade. In ena prvih stvari, ki atrofira, ko kronično prikrajšamo, je naša ureditev razpoloženja. Če želite izboljšati, morate poudariti kakovost, količino in doslednost. Vsi trije dejavniki so pomembni pri popravilu dolgotrajnih vzorcev kroničnih motenj spanja, "pojasnjuje. Kot da bi vsi potrebovali še en razlog, da smo dali prednost zaprtim očesom, to razmislite.

4. Premaknite svoje telo (tudi le malo)

"Prizadevajte si 15 minut [gibanja] dvakrat na dan," pravi dr. Sarkis. "Za dodaten zagon to storite zunaj, da hkrati dobite terapijo s sončno svetlobo (dva za ceno enega). Kdo ne ljubi bogo? Ne potrebuje velike časovne zaveze, da bi tudi povečali razpoloženje od gibanja."Če se odločite za stiskanje v svojem občutku, vadbi za povečanje endorfinov zunaj, se prepričajte, da nanesete tudi SPF.

15 minut, prihaja desno:

5. Sedi pri miru

Oba dr. Sarkis in dr. Marcum poudarja, da lahko praksa pozornosti v višini revolucionarne učinke na vašo srečo. "Največji donosnost naložbe v smislu stroškov, časa in izida, ki je daleč, je nekakšna tišina ali meditacijska praksa," pravi dr. Sarkis. "[Pazljivost] je dokazano, da povečuje razpoloženje, izboljšuje spanec, zmanjšuje tesnobo in ustvarja bolj trajnostno osredotočenost in koncentracijo."Če se trudite začeti meditacijsko prakso, dr. Marcum priporoča razmišljanje o stvareh, za katere ste hvaležni, nato pa razširite občutke prijaznosti drugim. Temu se včasih imenuje meditacija ljubezenske nekako.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.