Nekaj ​​dni je le težje teči, zakaj je to povsem normalno

Tudi pretreniranost lahko vpliva na vzdržljivost vaših voženj. "Prehranjevanje ima lahko številne negativne učinke na vaše telo," pravi. "Če se bo vaša uspešnost zmanjšala in niste prepričani, zakaj, boste morda morali vzeti dodaten dan, da se spočijete ali si natančno ogledate svojo taktiko okrevanja."

Matt Nolan, inštruktor Barryjevega Bootcampa, odmeva, da je to velik vpliv na to, kako dobro tečete v določenih dneh. "Najverjetnejši razlog, da [težko tečete], je, da se vaše telo še ni popolnoma opomoglo od dneva prej," pojasnjuje. "Razbijanje, ki ga postavite na svoje telo."Njegov predlog? Izmenjajte svoje tekaške dni med enostavnimi in težjimi vožnjami, da bi pomagali pri težavah na dolgi razdalji.

Kako se vaša miselnost igra v vaš tek

Čeprav si verjetno želite, da vaše telo samo izvede in ga prebrodi, se verjetno dogajajo miselni bloki, ki vam preprečujejo, da bi tekli kot običajno. Včasih je najbolje, da gremo skupaj z njim. "Vse je v tem, da sprejemate in se ne upirate temu, kar v trenutku potrebuje vaše telo," pravi Jordana Jacobs, doktorat, newyorški klinični psiholog s sedežem v New Yorku. "Če ste utrujeni, se pustite malo sprehoditi, po tem trenutku se lahko seveda počutite spet teči. Ključno je, da poslušate svoje telo, namesto da se samo potisnete s svojim umom."

Če boste sposobni ignorirati te signale utrujenosti in frustracije in se potisnite skozi bolečino, bo morda celo negativen učinek, kot je, manj motivirani za tek tako pogosto, če se vam zdi tako mučno. "Če se odzovete na to, kar telo potrebuje med vadbo, je veliko bolj verjetno, da boste dosegli ravnovesje, da se potiskate in pustite počitek, ki je potreben za ohranitev zdravega vadbenega polka sčasoma," pravi dr. Jacobs.

Konec koncev, če se nekega dne samo počutite zelo utrujeni ali manj motivirani, vsaj cenite dejstvo, da si premikate svoje telo.

Kako lahko še vedno dobro vadite

Bori se še vedno odločen za reševanje, ki teče? Ne skrbi-intervenli so vas dobili. "Tek lahko povečate tako, da se izmenite med sprinti in hojo, kar je fantastična vadba," pravi Stryker. "Kot bonus lahko dejansko trenirate veliko manj časa. Primer bi bil, da se 30 sekund sprintate, počivajte 30 sekund in ponovite to 10 -krat."

Če se držite teka in čutite potrebo, da se še naprej lomijo, brez skrbi. Stryker samo svetuje, da se vaši odmori ohranijo na minuto ali manj. "Ključno je, da vaš srčni utrip dvignete in ohranite nastavljeni čas teka, da se ne bo plazil nad pričakovanim oknom."Ne glede na to, da vas ni treba sram, če ne dosežete svojega PR -ja vsak dan v tednu.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.