Oprostite, golob pozira 'ogenj' se globlje v boke

Kako narediti požar požar

1. Naredite enakostranični trikotnik med gležnji, koleni in sramnimi kostmi.

2. Poiščite se na perineumu (podstavek svojega sedeža). "Priporočamo, da sedite na odeji ali dveh, da ne boste sedeli na repu," pravi Kernaghan.

3. Imejte močan dorsifleks nog, da boste v tej orientaciji varovali kolena.

4. Če jemljete pozi kot pregib, poskusite dolgo obdržite sprednji del hrbtenice in se upirajte, da pustite jamo prsnega koša.

5. Za spremembo Kernaghan predlaga, da naredite preprost sedež s prekrižanimi nogami s sprednjim pregibom ali ležite na hrbtu, da naredite obliko figure z nogami.

Medtem ko ste že pri tem, je tukaj, kako pravilno narediti golob za še večje lajšanje tesnosti kolka:

Za vašo prakso poskusite vključiti te joga raztežaje za prilagodljivost. In tako se raztezanje mačk odpira celotno telo.