Primer za vlažno-ne suho z vašimi januarskimi navadami za pitje
"Čeprav mnogi menijo, da jim alkohol pomaga, da zaspijo, se bodo mnogi pojavili tudi približno tri ali štiri ure kasneje, ko se ne morejo vrniti spat. To je zato, ker se alkohol v drugi polovici noči presnavlja, kar povzroči razdrobljeno izkušnjo spanja, "pravi Gragg. Zato je treba o poti, ki jo izberete, razpravljati s svojim zdravnikom primarne zdravstvene nege.
Evo, kako se postavite za uspeh z vlažnim januarjem
Korak 1: "Najprej se začnite z vprašanjem:" Kaj je moj končni cilj pri tem, da sem to spremembo?"Obstaja veliko osebnih razlogov, zakaj se ljudje odločijo, da bodo spremenili navado," pravi. Če poznate vaš "zakaj", boste povečali verjetnost, da boste to resolucijo videli do 1. februarja, "pravi Gragg.
2. korak: Razdelite svoj cilj na majhne, dosegljive korake. Če trenutno vsak teden pijete 12 kozarcev vina in ga želite zmanjšati na tri, začnite tako, da ga znižate na 10. Nato vsak naslednji teden prerežite pijačo, dokler ne dosežete svojega cilja.
3. korak: Bodite pripravljeni na nekaj zapornic. "Vse nove navade bodo naletele na ovire. Ko lahko vnaprej napovedal, kakšne so te ovire, lahko naredite načrt, kako jih premagati, "pravi Gragg. Če na primer načrtujete brunch s prijatelji, na primer, pred časom povejte, da boste popili eno Krvavo Marijo ne trije.
4. korak: Bodite odgovorni. "Študije kažejo, da je večja verjetnost, da boste sledili in se držali zaveze, ko vzpostavite neko obliko odgovornosti. Nekateri najdejo odgovornost, ki vsak teden sledi vašim prizadevanjem na papirju ali v dnevniku, "pravi Gragg in doda, da morate najti način, ki deluje za vas.
Za tiste noči, ko uživate v koktajlu, je tukaj, kako preskočiti sladkor in kako mešati eno, ki je kot nalašč za vaš zodiak znak.
