Oprosti, beljakovinski bar. Banana je MVP prigrizkov pred vadbo

Dr. MD kardiologinja Tamanna Singh pravi, da je banana odlična prigrizek pred vadbo, saj ima veliko hranil in ga je enostavno prebaviti.

"Ko gre za hrano pred vadbo, ponavadi priporočam, da jeste majhen prigrizek približno eno uro pred vadbo, da med vadbo izboljšate energijo, uspešnost in duševno jasnost," pravi dr. Singh, klinični kardiolog in član športnega kardiološkega centra v Robertu in Suzanne. "Toda ne pozabite, da če boste načrtovali daljšo vadbo in/ali bolj intenzivno sejo znoja. Priporočam, da izberete preproste ogljikove hidrate, ki so hitrejše oblike goriva in veliko lažje za vaše telo med vadbo v primerjavi z maščobami ali beljakovinami veliko lažje. Ti trajajo dlje časa za prebavo in uporabo, kar lahko povzroči tudi nekaj nelagodja v črevesju."

Še ena odlična stvar pri bananah je, da jih je zelo enostavno jesti na poti, "doda Noro Minno, Rd, CPT, registrirani dietetik in certificirani osebni trener. "So čisti, brez kapljajočih sokov in prihajajo v lastno embalažo. Ni treba dati v plastično vrečko ali tupperware, lahko preprosto vržete banano v telovadno torbo ali jo zlahka vzamete na poti, ne da bi morali skrbeti za dodatne smeti ali posode."

Potrebujete več razloga, da ljubimo banane? So oblika naravnega sladkorja, kar je precej dobro za vas:

Banane zagotavljajo tudi kalij, vitamin B6 in celo nekaj vitamina C. Kalij je elektrolit, ki lahko pomaga dopolnjevati osiromašene ravni, izgubljene z znojem. Poleg tega je "kalij pomembno hranilo za uravnavanje ravnovesja tekočine", dodaja Jones. "Tisti, ki redno trpijo zmerno do intenzivne vadbe več ur, so tisti, ki najverjetneje izgubijo majhne količine kalija v znoju in imajo koristi od dodatnega zaužitja hranil s hrano, kot so banane, krompir, oreščki in semena, zelenja in stročnice."

"Ravnotežje natrija in kalija v telesu je najpomembnejše za zdravje srca z regulacijo volumna krvi in ​​kontrakcije mišic," pravi. Banane zagotavljajo tudi nekaj antioksidantov in drugih koristnih spojin, kot so fenoli, karotenoidi in fitosteroli.

Tudi banane so odlične za jesti po vadbi, pravi Minno.

"Ogljikovi hidrati pomagajo dopolnjevati trgovine z glikogenom po vadbi," pravi Minno. "Glikogen je v bistvu shranjen ogljikovih hidratov v jetrih ali mišicah, ki jih je mogoče uporabiti za spodbujanje intenzivnih ali podaljšanih vad."

Tudi jaz ... samo pojem navadno banano in jo pokličem na dan?

Da, v svoji telovadni torbi lahko absolutno vržete banano in z njo končate. Če pa iščete nekoliko bolj zanimiv prigrizek pred vadbo, imata Jones in Minno nekaj enostavnih idej:

• Pojdite klasični in združite svojo banano z orehovim maslom (mandlje, arašid, makadamija in indijska sama so poštene igre) in dodajte nekaj kakavov za antioksidante in sladkobo.
• Naredite bananin toast z orehovim maslom tako, da na košček polnozrnatega toasta in na vrhu z narezano banano razprete 1 žlico orehovega masla (arašidovo maslo, mandljevo maslo, sončnično semensko maslo itd.). Možnost "Dodajte agavo ali medu, če potrebujete malo dodatne glukoze za vadbo," pravi Minno.
• Napolnite skledo s pol skodelice nesladkane granole in na vrhu z narezanimi bananami in vašim go-to mlekom ali alt-mlekom. ali bolj intenzivne vadbe
• Jones tudi rad izdeluje banano "lepo smetano", pomešano s kakavovim prahom in medom. Zgrabite zajemalko ali dve, preden odidete v telovadnico in ste dobro.
  
• Narežite nekaj banane na nekaj kuhanih oves in na vrhu s semeni chia in kančkom javorjevega sirupa.
• Naredite arašidovo maslo bananin smoothie za prenosni prigrizek pred vadbo, na katerem lahko srkate. Spodaj je Minnojev recept za go-to, vendar lahko delate, kar želite.
  • 1 skodelica nesladkano mandljevo mleko
  • 1/4 skodelice navadnega grškega jogurta
  • 1 žlica chia semena
  • 2 TBSP semena konoplje
  • 1/4 skodelice ovsa
  • 1 žlica kakava v prahu
  • 1 zamrznjena banana
  • 2 TBSP -jevi datumi

Torej, da, banana pred vadbo je na skrivaj najboljša stvar, ki jo lahko naredite za svojo vadbo. Poleg tega veste, pravzaprav imate enega, ki ga imate radi, najprej.

Kaj pa, če ne maram banane?

Uživanje banane pred vadbo ima veliko koristi, vendar nobena od njih ni vredna, če jih ne marate jesti ali umirate, da bi stvari zamenjali. Minno pravi, da so datumi odlična alternativa.

"Datumi so odličen vir zlahka prebavljivih ogljikovih hidratov, kalija in vsebujejo vlaknine," pravi Minno. "Trije datumi zagotavljajo približno 60 kalorij, 141 mg kalija in 1.8 gramov vlaknin. Enostavno je jesti navadne, v smoothieju in tudi odlično okus z malo orehovega masla."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.