Izogibajte se teh 5 živil pred spanjem za boljši spanec (in dolgoročno zdravje)

Celotna stvar, ki je prehranjena, je občutljiv ples. Prekomernost lahko privede do nemirne noči; Če pa greste v posteljo z ropotanjem želodca, morda sploh ne boste mogli odleteti. Da bi bile zadeve še bolj zmedene, se zdi, da raziskave na temo sprožijo več vprašanj kot odgovorov. Ali prigrizek pred spanjem pomaga stabilizirati krvni sladkor? Ali bi se morali zadnje tri ure noči v celoti vzdržati, da ne bi pridobili na teži? Ali vas ogljikovi hidrati pošljejo spat ali vas budni? Ali je nočna polica zastarela ali lahko ena kozarec vina pred spanjem?

"

Skušal žrtvovati eno noč spanja za polnočno pico? Nutricionist Charles Pasler, DO, močno predlagate, da ponovno premislite. "Moten spanec je glavni krivec za slabo zdravje," pravi. "Ustvaril bo fizične, duševne in čustvene izzive, vključno z manjšim spoznavanjem, depresijo ter težavami s sklepi in mišicami."

Torej, kaj točno pločevinka jeste pred spanjem, če se ponoči znajdete z nepremagljivimi lakoti? "Najboljša izbira hrane je veliko beljakovin in malo maščob, sladkorja in ogljikovih hidratov," pravi dr. Pasler, ki posebej priporoča skuto, grški jogurt, mleko, beljakovinsko sirotek, beljake in vitke beljakovine kot možnosti. Glassman dodaja, da je od 10 do 15 mandljev in oreščkov, ki vsebujejo beljakovine in magnezij, ki omogoča spanje, tudi zdrava izbira.

Ker ne moremo (ali ne) vedno biti dovolj vestni, da bi pred spanjem prekrivali jajca, lahko pa je lahko bolj koristno za rdečo svetlobo in pijačo pozno ponoči, predlaga dr. Pasler.

Torej, če morate prigrizniti, tukaj je, kaj preskočiti.

1. Alkohol

"Pitje pred spanjem vas lahko zaspi, toda resničnost je, da vas pitje alkohola bolj verjetno zbudite ponoči, tako da se zjutraj počutite manj počivane," razlaga dr. Pasler. "Pokazalo se je tudi, da alkohol pred spanjem povečuje smrčanje, kar lahko povzroči motnje spanja."

2. Kava in čaj ter pijače, ki vsebujejo kofein

"Znanost kaže, da učinki kofeina niso popolnoma razgrajeni in odstranjeni iz telesa do 20 ur," dr. Pasler pravi. Ena raziskava je pokazala, da je kofein zaužil še šest ur pred spanjem.

3. Temna čokolada

Medtem ko se oglašuje kot zdrava čokolada s sladico v spanju, je napolnjena z zdravimi antioksidanti-DR. Pasler pravi, da lahko spakira tudi udarec kofeina. "Vsebuje tudi teobromin, ki ima podobne učinke kot kofein, kombinacija obeh pa škodi dobremu spanju," dr. Pasler pravi.

4. Začinjena hrana

"Začinjena hrana pred spanjem lahko ustvari prebavno motnjo," dr. Pasler pravi. Kapsaicin, aktivna sestavina, ki jo najdemo v večini začinjenih živil, lahko tudi dvigne telesno temperaturo, s čimer boste otežili, da se odpravite.

5. Nezdrava maščobna hrana in predelana hrana

"Obremenitev prebavnega sistema in jeter zaradi uživanja nezdrave maščobne hrane, kot so globoko ocvrta hrana in predelana hrana, nikoli ni dobra ideja," dr. Preda. "In to je strašno ideja pred spanjem, ker motnje spanja ustvarja prebavni sistem, jetra in ledvice, ki so prezaposleni."

Želim prenehati sprejemati slabo izbiro hrane ponoči? Morda bi morali razmisliti o jutranji osebi. Morda boste želeli tudi preklopiti svojo dnevno dieto-tu so 3 zdrave prehranjevalne navade francoske dekleta prisegajo in tudi vi bi morali.