Bivanje dobro hidriranega je zelo tesno povezano z dolgo življenjsko dobo, po novih raziskavah RDS pojasnjuje, zakaj

Govorili smo z dvema registriranima dietetikoma, ki sta delila, zakaj je ohranjanje optimalne ravni hidratacije bistvenega.

Zakaj je optimalna hidracija tako pomembna za zdravo staranje?

Po besedah ​​Christine Manian, RDN, registriranega dietetičnega in trajnostnih prehranskih sistemov, je voda ena najpomembnejših sestavnih delov, ki sestavljajo človeško telo. "Hidracija je neverjetno pomembna iz toliko razlogov, zlasti če upoštevamo obraz, da so naša telesa sestavljena nekje med 45 in 75 odstotkov vode," pravi Manian. Preprosto povedano, voda, ki jo porabimo čez dan, pomaga uravnavati skoraj vsako ključno telesno funkcijo.

"Nekatere prednosti, ki ostanejo dobro hidrirani, vključujejo optimalno prebavo in dostavo hranil v celice, regulacijo telesne temperature in izboljšano mazanje sklepov," pravi Manian. »Pravilna hidratacija pomaga tudi vsem našim organom, ki delujejo najbolj optimalno, zlasti naša srca, ledvice in možgane, ki vodijo glavobole v zalivu ter izboljšajo spoznanje, spomin in razpoloženje."Ampak to še ni vse; po Manianu hidracija naša organe daje nogo pri izvajanju naravnih procesov razstrupljanja, ki je postopek telesa odstranjevanja strupenih snovi.

Lauren Manaker, MS, Rdn, LD, CLEC, CPT, registrirani dietetik s sedežem v Charlestonu. "Na žalost so mnogi od nas kronično dehidrirani," pravi Manaker. Pravzaprav raziskave ocenjujejo, da je približno 75 odstotkov Američanov kronično dehidrirano. To postane še bolj razširjeno (in tvegano), ko se staramo, zlasti za odrasle nad 60.

Težave z razkritjem, ali ste dehidrirani, samo res žejni ali oboje? Znaki, da vašemu telesu primanjkuje hidratacije, vključujejo bolečine v sklepih, togost ali krče v mišicah in ligamenti, suha usta in kožo ter temnejši, bolj koncentrirani urin (in manj njega).

Kako lahko te ugotovitve uporabimo v naši dnevni rutini?

Čeprav študija predstavlja veljavne informacije in na splošno dobre novice, ko gre za navade, ki povečujejo dolgo življenjsko dobo, ki jih je enostavno sprejeti v naše vsakodnevne rutine, Manaker ugotavlja, da je treba upoštevati nekaj stvari. "Ta študija je narave opazovalna in velikost vzorca je razmeroma majhna," pojasnjuje Manaker. Ampak to ne pomeni, da ugotovitve niso veljavne. Nasprotno, pravi, da podatki poudarjajo, kako vplivna je pravilna hidracija za naše splošno zdravje in da je za nasvete, ki jih pomenijo te ugotovitve.

Po besedah ​​doktorata Natalije Dmitrieva, avtor študije in raziskovalca v laboratoriju za kardiovaskularno regenerativno medicino na Nacionalnem inštitutu za srce, pljuča in krvi (NHLBI), ki je del NIH, "ljudje lahko varno povečajo svoj vnos tekočine, da dosežejo priporočene ravni, kar je mogoče storiti z vodo, pa tudi z drugimi tekočinami, kot so sokovi ali zelenjava in sadje z visoko vsebnostjo vode."

Toda točno koliko vode bi morali piti? Nacionalne medicinske akademije kažejo, da večina žensk dnevno porabi približno šest do devet skodelic tekočine in osem do 12 skodelic za moške. Seveda bi morali tisti, ki imajo osnovna zdravstvena stanja, poiskati strokovno medicinsko napotke, da bi ugotovili svoje ustrezne količine vnosa tekočine.

RD deli najvišjo hidrirajočo hrano, ki bo pomagala pri doseganju vaših hidratacijskih ciljev: