Ukradite to 4-gibalno jedro vadbo od nekdanjega profesionalnega plesalca
Poskusite s trening ABS s štirimi plesalci
Za začetek morate svoje jedro vključiti, preden storite kaj drugega. "Prvi korak, da med plesom vključite jedro, je, da roko položite na popk in izpustite oster izdih, vlečete trebuh proti hrbtenici, da vključite svoj prečni abs," pravi Pryce. To bi se moralo počutiti bolj napeto kot prej, in takrat veste, da so vaši abs angažirani in ste se pripravljeni premikati.
1. Showgirl Twist: Začnite stati z eno nogo, usmerjeno pred drugo in držite roke v V-obliki. Nato hkrati upognite roke, združite komolce in se s kolenom tapkate z obema komolcima. Izdihnite, ko se noga pojavi, da se vključite v vaš prečni abs. Ponovite 24 -krat na vsaki strani.
2. Disco HIP vlečenje: Začnite v široki drži, z eno roko se je iztegnilo navzgor in ena roka na strani v obliki črke L. Vzemite iztegnjeno roko in potegnite pred prsi, medtem ko se kolk ziba proti isti strani. Vrnite se na začetek in ponovite za 24 ponovitev ali dokler ne najdete svojega ritma.
3. SALSA VINKEL: Začnite z desno nogo nazaj za vami in levo nogo spredaj. Konec desne noge naprej prenašate svojo težo v desno nogo, medtem ko se kolk vrtite naprej, pritegnite desne poševnice. Ponovite na vsaki strani 24 -krat.
4. Hip-hop pop: Začnite v širokem položaju z upognjenimi koleni in obema rokama pred prsmi, dlani ven. Popnite prsni koš, potegnite komolce nazaj in ločite hrbet. Zgornji del telesa pogodite in potisnite roke naprej ter se pretvarjate, da potisnete skozi vodo, da ustvarite odpornost. Ponovite 24 -krat in se znižajte.
Želim ohraniti te plesalke abs sekvence? Kliknite spodnji video, da začnete.
V redu, ampak res: ta 10-minutna seja za plesno-kardio se boste dejansko počutili kot Beyonce, in če ste začetnik, poskusite s tem 5-minutnim znojem Sesh.
