Po mnenju terapevtov je izstopanje iz območja udobja dobro za vas-tukaj je, kako to storiti

Poleg tega, da služijo našim naravnim nagonom. (Pozdravljeni, globalna pandemija!) Na tak način lahko vsakodnevno življenje nemoteno hrepeni.

"Območja udobja omogočajo rutine in zagon, ki sta ključnega pomena za ostajanje tečaja," pravi dr. Clark, ki prinaša potrebo po izvajanju nadzora porcije z našimi apetiti udobja. »Oni pločevinka Postanite oaze izogibanja, ko se nenehno odločamo za tolažbo nad nelagodjem in se zadržujemo od raztezanja, ko bi nam to lahko koristilo, «pravi. V nekaterih primerih to lahko pomeni, da vam območje udobja preprečuje, da bi dosegli svoj polni potencial. "Resnično ne boste vedeli, kaj lahko dosežete, dokler se ne izzovete," pravi Amy Morin, LCSW, odgovorna urednica Mind Mind.

V ta namen je izstopiti iz svojega območja udobja-vsaj občasno si lahko vredno prizadevanje. Spodaj strokovnjaki delijo nasvete, ki lahko to olajšajo.

10 Ukrepljivih nasvetov terapevtov za izstop iz območja udobja

1. Ustvarite sezname prednosti in slabosti za oba scenarija

Postavljanje dejstev na papir je preprost način, da zmanjšate nekaj strahu, ki vas bo morda zadrževal, pravi Alyssa Mancao, LCSW, strokovnjak za duševno zdravje pri Ro Mindu, digitalna platforma za duševno zdravje za ljudi z tesnobo in depresijo. "Včasih lahko tesnobne misli ali občutki negotovosti, ki prihajajo z izstopanjem iz vašega območja udobja, na videz odtehtajo nagrado za to," pravi. Toda orisanje prednosti in slabosti na papirju lahko jasno razjasnite, koliko bi lahko resnično imeli koristi od preskoka.

2. Priznajte inherentno strašljivost neznanega

Bleich predlaga, da si prijazen opomnik ponudi, da je občutek nervoznega, če počnete nekaj, česar še nikoli niste storili, povsem normalno. Poskus nekaj novega je po sebi nekoliko nenehno, zato če menite, da se te misli začnejo vrteti, sprejmite, da gre samo za naravni odziv vašega telesa na nov, roman ali neznano, pravi.

3. Razdelite akcijo na manjše mini cilje

Možno je razbiti postopek na tako majhne primerjave, komaj opazite spremembo. Z drugimi besedami, naredite otroške korake, pravi dr. Clark. Na primer, če se želite potisniti zunaj rutine vadbe, na katero ste se držali že leta, začnite z dodajanjem nekaj dodatnih minut. Nato dodajte še nekaj ponovitev ali vaje, da se fizično potiskate. In ko postanete bolj udobno, lahko naredite večje korake, kot je zamenjava novega razreda v vrtenje, ki se zdi zahtevna ali zunaj škatle.

Isti koncept je mogoče uporabiti za izziv srečanja z novimi ljudmi, če se vaš zavitek počuti sramežljivo, da bi šel ven. Začnite s prenosom družbene aplikacije, kot je Meetup, da vidite, kakšne ponudbe obstajajo na vašem območju. Preberite o različnih skupinah, izberite enega za začetek in pošljite e -poštno sporočilo, da se seznanite z ljudmi, ki jih boste srečali na dogodku IRL. Počasi, a zanesljivo, lahko ti koraki prinesejo novo rutino v dosegu.

4. Če se prvi korak še vedno zdi strašljiv, poskusite nekaj povsem nepovezanega (vendar še vedno zunaj vaše norme)

Vsakič, ko naredite nekaj, česar običajno ne bi, upogibate mišico brez preloma in se bolj ujemate s tveganjem. Torej, če je vaš velik cilj začeti pouk vadbe v lokalni telovadnici, toda tudi prvi korak prijave se počuti zunaj dosega, poskusite pretresti kakšen drug element svojega življenja.

"Mogoče to pomeni, da doma skuhate novo jed, namesto da bi naročili, ali pa preberete knjigo iz žanra, ki se je običajno ne bi dotikali ali začeli pouka za spretnost ali hobi," pravi Bleich. V katerem koli od teh primerov se raztezate zunaj svojih običajnih meja, kar lahko pomaga okrepiti idejo, da ste nekdo, ki je sposoben trajni tveganje. In ta občutek lahko postavi prvotni cilj udeležbe na vadbi, ki je nekoliko manj velik.

5. Posvetujte se s prijatelji ali znanci, ki ste naredili podoben skok

Če imate več informacij, vam bo vedno služilo bolje kot manj, ko gre za zmanjšanje tesnobnih misli. V tem primeru bi to lahko preprosto pomenilo vprašati nekoga, ki mu zaupate, ki je naredil podoben korak njihove cona udobja o tem, kako je potekal postopek zanje. "Več o potencialnem tveganju ali spremembah-karkoli je, da je na drugi strani vašega strahu, ki so bili tam, ki so bili tam, lahko pomaga pri izboljšanju zaupanja," pravi Mancao.

6. Zabeležite svoj napredek

Morin predlaga, da zapiše ne samo vaše zmage ali primere sprejetih korakov, ampak tudi vaše neuspehe ali napake. "Medtem ko se nočete zadržati na neuspehi. "In upoštevanje napačnih korakov je lahko koristen opomnik, da ne boste popolni, ko spreminjate."

7. Spremljajte svojo raven udobja skozi celoten postopek

Ko korakate naprej, zabeležite raven udobja na lestvici od 1 do 10, pravi Morin, s ciljem, da ostanete nekje okoli 6 ali 7. "Ideja je, da se raztegnete tam, kjer lahko, ne da bi se raztezali tako daleč, da si škodite," pravi dr. Clark. »Želite se upogniti, ne zlomiti."To bo za vsakogar videti nekoliko drugače, zato morate s preskušanjem in napako ugotoviti, kakšna je razlika med tem, ko se nekoliko potisnete.

8. Nastavite sistem odgovornosti

Če je območje udobja, ki se ga poskušate osvoboditi, povezano z odnosom, je koristno sodelovati s partnerjem, da prepoznate načine, kako se lahko izzovete, pravi Mancao. Toda četudi si prizadevaš, da si prizadevate ni Vezana na odnos, zaposlovanje prijatelja ali ljubljene osebe, da vas bo odgovorna, je preizkušena strategija za povečanje motivacije, pravi. Ko so v zanki, so še ena oseba, ki se ukorenini za vaš uspeh.

9. Potrpežljivost do sebe

Postopek poskusa nečesa novega ne bo nujno linearna-in v nekaterih primerih se boste morda spopadli z občutki frustracije, dvoma in skrbi, na enak način, kot upamo, da boste začeli naleteti na zabavo in veselje in iskrico, pravi Bleich. "Pričakovanje teh občutkov in morebitnih neuspehov, ki bi jih lahko prinesli. Izbira prenašanja in premikanja mimo nelagodja je lahko v določenih primerih možnost in ne v drugih-in obeh je veljavna izbira, ko eksperimentirate s pritiskom na ovojnico.

10. Po potrebi se vrnite v cono udobja

Če je kristalno jasen, se vedno sprejemljivo vrniti v območje udobja, in barometer, ko je to potrebno, je pri vsaki osebi drugačen, pravi Klow. Če poskusite nekaj drugačnega in se počutite v redu, lahko celo odlično!-o tem, potem ste dobro, da to še naprej. In če se počutite nekoliko prestrašeni? Preprosto spreminjajte nazaj in poskusite znova, ko se počutite pripravljeni. "Zaradi nelagodja je potrebna praksa in začetek majhnega je lahko odličen način za gojenje tolerance, ki jo moramo vsi obdržati," dr. Pravi Clark.

Ko izstopite iz svojega območja udobja, redno navado, lahko izkoristite celo vrsto prednosti-vse lahko služi tudi kot dodatna motivacija za izvedbo tega dodatnega koraka.

6 Mental-zdravstvenih prednosti izstopa iz območja udobja

1. Lahko zniža tveganje za depresijo

Seveda je lahko izstopanje iz območja udobja neprijetno, vendar vam lahko spodbudite oddelek za duševno zdravje. "Sposobnost obvladovanja stresa in nelagodja življenjskih izzivov ščiti pred različnimi simptomi duševnega zdravja, vključno z depresijo in tesnobo," pravi dr. Clark.

2. Lahko izboljša vašo uspešnost

Če izstopite iz območja udobja, lahko sproži nekaj tesnobe, kar je dejansko lahko resna stvar. "Anksioznost uspešnosti ima korist, da nas motivira za boljše delovanje," pravi dr. Mayer. Po zakonu Yerkes-Dodson sta zmerni stres in tesnoba povezana z največjo zmogljivostjo. "Ne morete delati po svojih najboljših močeh brez zmerne količine nelagodja," pravi dr. Clark.

3. Podpira osebno rast

Če večkrat delate isto, pomeni vašo situacijo-in se ne spremenite. Toda imeti nove izkušnje močno povečajo kvote, ki jih boste gojili, in po DR. Clark, "ne morete si pomagati, ko se raztegnete."

4. Lahko bi se počutili bolj kreativno

Ko ste v svoji redni rutini, je enostavno postaviti svoj um na avtopilot. Toda če pridete zunaj svojih navadnih, vas prisili, da se izzivate in razmišljate na nogah: "Ko moraš spontano razmišljati, postaneš najbolj kreativen", dr. Mayer pravi.

V bistvu so ljudje najbolj ustvarjalni, ko so v stanju pretoka, ki ni kraj, ki obstaja v območju udobja, pravi dr. Clark. »Nelagodje se muči zaradi izkušenj v coni, kjer je prizadevanje okrepljeno z veseljem do dosežka, ki ustvarja povratno zanko za zagon. Pravzaprav se lahko počutite, če ste zunaj svojega območja udobja, ko doživite zagon ustvarjalnosti in produktivnosti."

5. Seveda poveča vašo prilagodljivost

Če nenehno počnete isto, iz dneva v dan, vas bo resno vrgel za zanko, ko bo vaša rutina motena. Če pa redno stopite zunaj te rutine, se lažje odzovete na gibčni način, ko se stvari ne zgodijo, kot ste pričakovali. "Vadba je popolna, ko gre za prilagajanje," dr. Pravi Clark. »Bolj ko se namerno raztezate zunaj svojega območja udobja, bolj udobno boste postali pri tem."

V bistvu, če boste lahko enostavni zunaj meja tistega, kar je znano, se boste počutili bolj samozavestne v svoji sposobnosti, da ravnate s tem. "Samostojni ljudje prepoznavajo izzive kot vozila za ohranjanje moči in odpornosti," pravi dr. Clark. »Vedo."

6. Verjetno se boste počutili manj dolgčas

Medtem ko se nedvomno enostavno, se lahko po istem rutinskem dnevu počuti super dolgočasno. Toda izstopiti iz območja udobja in v nove izkušnje vam lahko pomaga, da se ne boste zataknili v življenju, pravi Klow. "Iskanje načinov, kako redno imeti nove izkušnje, doda globino in zadovoljstvo," pravi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.