Lazy Keto je morda lažji kot redni keto, vendar ne računajte, da boste dobili enake koristi

Kirkpatrick pravi, da lahko lez. "Trajnost keto za mnoge ljudi je lahko težka," pravi. "Videl sem ga pri lastnih pacientih. Odlično delajo tri do devet mesecev, vendar mnogi padejo z vagona ... Keto podoben koncept je zato lahko koristen za nekatere posameznike, ki potrebujejo nekoliko več prožnosti."

"Lazy Keto je res le nižja prehrana ogljikovih hidratov brez drugih omejitev."-Krestin Kirkpatrick, Rd

Popoln ustanovitelj Keto Austin Gustin, DC, MS, se strinja: "Leni Keto je lahko odličen za ljudi, ki se preveč prestrašijo, da bi začeli spremeniti svojo prehrano, če imajo naklonjenost k štetju vsakega posameznega kalorij, ki gre v njihovo telo," on pravi. Dr. Gustin dodaja, da če se nekdo ponavadi pretirano pritrdi na hrano (pomislite: obsedenost nad štetjem makrov ali kalorij), bi lahko bolj sproščen okvir leznega Keta pomagal nekomu, da se zdrave spremeni, ne da bi se nagibal k bolj omejevalni ketogeni dieti.

Vendar Kirkpatrick pravi, da če je vaš cilj doseči ketozo (veste, ko vaše telo preklopi iz kurjenja ogljikovih hidratov na maščobo za energijo, kar ima potencialne koristi duševne jasnosti in povečane energije), Lazy Keto ne bo dobil ti tam. "Lazy Keto je res le nižja prehrana z ogljikovimi hidrati brez drugih omejitev," pravi-če ljudje ne spremljajo vnosa beljakovin in maščob skupaj s svojimi ogljikovimi hidrati, verjetno ne bodo našli sladke točke, ki jim bo pomagala doseči ketozo.

Kako izkoristiti koristi

Tako Kirkpatrick kot dr. Gustin pravi. "Dokler ljudje jedo pravo hrano, verjetno ne bodo prenajedali zaradi tega, kako zasičite resnično prehrano z veliko maščobami," dr. Gustin pravi.

Medtem ko leni privrženci keto verjetno ne bodo prizadeli ketoze, Kirkpatrick opozarja na študijo iz leta 2018, ki povezuje zmerno prehrano ogljikovih hidratov do dolgoživosti in boljšega splošnega zdravja, za katero pravi. (To je še vedno pripravljeno na razpravo v zdravstveni skupnosti- še dve drugi študiji, objavljeni leta 2018, in si ogledali diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.) "Prav tako je treba opozoriti, da študija kaže, da so bili najboljši rezultati doseženi, ko so rastlinski viri beljakovin in maščob zamenjali ogljikove hidrate v prehrani," dodaja. Pomislite na krožnik, poln sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nekaj vitkih ali rastlinskih beljakovin in zdravih maščob, kot so oreščki, oljčno olje in avokado, in imate pravo idejo.

Napake, ki se jim je treba izogniti, če poskusite leni keto

Dr. Gustin dodaja, da je pomembno, da se za umazan keto ne zmoti Lazy Keto, ki ga opredeljuje kot "jesti kakršno koli nizkokakovostno hrano, dokler bodo zadeli vaše makrone."Prva je lahko zdrava; slednje ni, pravi. "Če ljudje ves dan zasukajo tekoče maščobe in pijejo kave iz maslene kave ob strani svojih neskončnih ponarejenih hrane keto sladic, verjetno ne bodo našli rezultatov, ki jih iščejo," pravi. Kirkpatrick se strinja: "Ne bi si želel, da bi nekdo mislil, da je to brezplačno za vse izbire hrane, če preprosto malo omejite ogljikove hidrate," pravi. Oba strokovnjaka poudarjata, da sta izbira celotne hrane najboljša.

Dr. Gustin tudi pravi, da ker je ta prehrana bolj poenostavljena, mnogi ljudje morda ne bodo čutili potrebe po sledenju njihovega vnosa ogljikovih hidratov, tako da na koncu ne vedo, koliko ogljikovih hidratov resnično jedo. "Nekateri ljudje, ki niso navajeni na keto in koliko ogljikovih hidratov je v določenih živilih, morda mislijo, da je manj ogljikovih hidratov, kot jih je," pravi, zato je pomembno, da še vedno berete etikete in se zavedate, kaj je na vašem krožniku celo na vašem krožniku Če ne štejete vseh svojih specifičnih makrov.

Ključnega pomena je tudi prepoznati, da nihče ne prehranjevalni načrt ni primeren za vse, zlasti potrebe z ogljikovimi hidrati pa so lahko edinstvene od osebe do osebe (zlasti med ženskami). Zato Kirkpatrick vedno priporoča, da se ljudje, ki razmišljajo o novem načrtu prehranjevanja, najprej razpravljajo z zdravnikom ali dietetikom. Ta nasvet velja za nekaj, tudi tako na videz ohlajen kot leni keto.

Vse to rečeno, Kirkpatrick pravi, da je Lazy Keto lahko "velika alternativa" tradicionalnemu ketoju za ljudi, ki se borijo, da se držijo, ali so previdni glede dolgoročnih potencialnih učinkov restriktivnega načrta prehranjevanja. Odvisno od človekovih individualnih potreb je lahko "leno" s prehranjevanjem.

Še nekaj, o čemer morda slišite več: intuitivno prehranjevanje. Tukaj je opisano, kako poskusiti.