Okrepite svoje jedro s 4-Move Halle Berry s 4-Move THE THE TABS

Fitnes rutina Halle Berry nas že leta očara. Ženska brca absolutno rit v telovadnici, postane spretna s svojimi utežmi in ve, kako ostati na svoji fitnes igri, ne glede na to, kje je. V zadnjem času smo med zalezovanjem po njenem Instagramu (kot eden) naleteli na novo majhno rutino, ki jo bomo sto odstotkov izvajati v neposredni prihodnosti.

Kraljica vseh stvari Health zelo priročno je to vadbo postavila v svojo Instagram zgodbe, ki jo izpostavljajo (rdeče-oranžna, primerno imenovana "fitnes"), zato je enostavno najti, če potrebujete vizualno vizualno. In fWIW, priporočamo vizualni za največjo navdih za minimalno-nekaj. Morali boste dotakniti približno 2.5 let vsebine (kot smo rekli ... očarani dolga leta), vendar je vse tam proti koncu repa; Poiščite #FitnessFriday in “po vadbi po treningu."

Tako pravilno preberete, to je njeno kul navzdol. Ampak zaupajte nam, ne bo videti, da bi se ohladil. Tukaj je razčlenitev: to je hitra vadba, ki obsega štiri poteze, ki ciljajo na ABS, vse pri uporabi uteži gležnja. Še en razlog za vlaganje v tiste trendovske bala, ki ga vidite dobesedno povsod. Pojdimo vanj, ali bomo?

1. Ups za uteži gležnja (3 kompleti 30-50 ponovitev)

Visi se s vlečne palice (ali česar koli, v katerem se noge ne dotikajo tal in se lahko držite), z utežmi gležnja na kolenih na prsi. Naredite to 30 do 50 -krat na komplet, skupaj tri sklope.

2. Gleženj tehtani križni udarci (3 kompleti od 50 ponovitev)

Če so komolci, dvignjeni na klopi (ali stol, kavč… karkoli deluje) v dvignjenem položaju deska, z utežmi gležnja spravite desno koleno po telesu proti leve. Naj bo jedro tesno in uporabite glute, da brcnete navzgor. Ponovite petdesetkrat, nato preklopite strani. Zaradi tega je en komplet; Naredite tri sklope, če želite biti kot Halle.

3. Plonk potegne hrbte (4 komplete od 20 ponovitev)

Ohranite te uteži gležnja! Ta zahteva odpornost, pritrjen na nekaj močnega in stabilnega, ki ga lahko potegnete proti Halleu, uporablja težki telovadni stroj kot njena pritrditev. Začnite v položaju v planki, s privezanim pasom za odpornost v desni roki. Podpora telesne teže z levo roko, veslajte desno roko nazaj. Vrnite se v položaj Plank, nato pa prečkate levo koleno pod desno ramo. To dopolnjuje eno predstavnico na eni strani. To naredite 20 -krat na desni in 20 -krat na levi, da dokončate komplet. Naredite štiri komplete. (Boli bo.)

4. Tehtane sede z uporniškim pasom (3 kompleti od 50 ponovitev)

Ta vaja posnema gibanje v veslaškem stroju. Če držite uteži gležnja in se uporni pas priveže, začnite v sedečem položaju z rahlo upognjenimi koleni. Držite odpornost z obema rokama, tako da je jedro tesno, vitko in "vrstico" nazaj, vlečete odpornost, kolikor lahko. Sedite in ponovite. Naredite to 50 -krat, da dokončate komplet in naredite skupaj tri sklope.

Želite več jedrne moči? Poskusite to 10 -minutno zaporedje ni šala: