Krepitev podlakti je ključna za končno obvladovanje poteg, push-up-u in deske-tukaj je, kako to storiti

Vaše podlakti ne dobijo pozornosti, ki si jo zaslužijo. Večina ljudi sploh ne opazi območja, dokler se ne boli, če ves dan, vsak dan vtipkate na prenosnik. Mišice v podlakti so odgovorne za vašo moč oprijema, kar vam omogoča, da odprete kozarec testenine ali nosite težko vrečko z živili. In lahko posebej ciljate na svoje podlakti z raztezanjem in krepitvijo vaj, da bodo te vsakodnevne naloge manj obremenile, ko se starate.

Ko izvajate vaje za krepitev podlaket, se postavljate tudi za boljše potiske, deske in vleke. "Vzemimo na primer vleke. Pogosteje ni, da naše roke in hrbet niso dovolj močni, da bi jih izvedli-to je preprosto naša moč, "pravi Sam Tooley, spletni osebni trener in trener v New Jerseyju. "Od poteg do mrtvih dvigal in naprej je naš oprijem lahko omejujoč dejavnik, kako dobro izvajamo določene vaje, ki temeljijo na moči."

Če želite izboljšati moč podlakti, da bi te mišice ohranili dovolj močne, da lahko koristijo vašemu vsakdanjem življenju, vadbi in širše, so to najboljše vaje za krepitev podlakti.

Najboljše vaje za krepitev podlaket

1. Mrtvi visi

1. Poiščite vlečno palico, nastavite časovnik in se tesno obesite z dlanmi, obrnjenimi naprej. Noge se ne bi smele dotikati tal. Medtem ko držite, se prepričajte, da je vaše jedro angažirano.
2. Začnite s 5 kompleti 20 sekund s 40 sekundami počitka, nato pa se od tam odpravite navzgor.

2. Kmet nosilca

1. Začnite z dumbbell ali kettlebell enake teže v vsaki roki ob strani. Teža bi morala biti izziv, vendar ne toliko, da boli vašo obliko.
2. Sprehodite se po sobi z dobro držo, stojite visoko z rameni nazaj in tesno.
3. Zaustavite, obrnite se in se vrnite do začetnega položaja. Ponovite še dvakrat.

3. Dumbbell Reverse Curl

1. Stojite z dumbbelom enake teže v vsaki roki. Vaše dlani naj bodo obrnjene navzdol.
2. Če so komolci prilepljeni na vaše strani, zavijte dumbbells na ramena, nato pa jih spustite na stegna.
3. Izvedite 3 komplete 12 ponovitev.

4. Brisača mrtva visi

1. Ko obvladate Normal Dead visi, nad izzivu dodajte brisačo v mešanico.
2. Dve majhni brisači zavijte okoli vlečne palice za vsako roko. Držite se tesno in obesite.
3. Začnite s 5 kompleti 20 sekund s 40 sekundami počitka, nato pa se od tam odpravite navzgor.

5. Nabiralci češenj

1. Stojte z nogami razdalja kolkov.
2. Dvignite roke, tako da so naravnost na vsaki strani telesa v položaju "t" z dlanmi, obrnjenimi navzdol.
3. Iztegnite prste, kolikor lahko, nato stisnite prste čim bolj tesno.
4. Naredite 3 enominutne komplete s 30-sekundnim počitkom med vsakim.

Zdaj delajte preostale mišice roke s to 10-minutno vadbo: