Seveda je znanje, kako ciljati in doseči te dele. Ko govorimo o mišicah tesnih vratu in ramen, govorimo tudi o trapezih in prsnih mišicah. Skrajšane prsne mišice od poševnega. Torej lahko ustvarjanje prostora in moči v vaših trapezijskih mišicah, ki tečejo od vrha vratu do sredine hrbta.
Še več, napetost ali stres lahko povzroči, da si ramena skomignete navzgor, kar lahko po zaslugi teh pasti ima lahko učinke po vsem zgornjem delu telesa.
"V tej regiji je veliko povezanih mišic, ki jih je mogoče prizadeti," Ashley Taylor, DPT, fizikalni terapevt pri Coast Fizikalni terapiji v La Jolli v Kaliforniji.
Novo šestminutno zaporedje raztezanja, ki ga bo trenerka Nicole Uribarri ustvarila za dobro+dobro, vam bo pomagala ciljati na vsa ta prizadeta območja. Najboljši del: to serijo lahko dejansko naredite na svoji mizi in sedite na stolu.
To bi lahko pomagalo vzpostaviti ta raztežaj kot redni del vašega dne. Razmislite o uporabi tehnike zlaganja navad, ki vključuje pritrditev nečesa, kar želite narediti v vsakodnevno navado na nekaj, kar že počnete. Torej, če obstaja način, kako vedno končate z dnevnim časom, preverite svojo e-pošto še en zadnjič ali pa je morda končno dejanje dela zapirate prenosnik-lahko poveste, da vsakič, ko opravite to nalogo, sledite, sledite temu S to sedečo serijo raztezkov.
"Tako sedanja navada postane iztočnica za novo dejanje," je doktorica Klinične psihologinja Melissa Ming Foynes že predhodno povedala Well+Good.
To bi lahko pomagalo tudi kot ponastavitev, kjer ustvarite nekaj ločitve med delovnim dnevom in večerjo doma.
"Obstaja ta pravi, da" podjetja ne bi smela imeti pravice, da bi zaposleni podnevi podnevi in jih ponoči poslali domov utrujeni, "toda dokler se [delovni] svet ne pojavi v tej resničnosti, je res odvisno od nas Ti Mini ponastavimo sami, "strokovnjakinja za wellness in meditacijo Susan Chen, ustanoviteljica meditacije Susan Chen Vedic, je pred kratkim povedala Well+Good. Gibanje je odličen način za vzpostavitev tega knjige.
Torej, preden skočite, da pustite svoj delovni dan za seboj, ostanite sedi, vendar se obrnite stran od nastavitve dela. Nato boste želeli priti v namerni in pravilen sedeči položaj.
"Spustite boke navzdol proti sprednjemu robu stola," naroči Uribarri. »Aktivno koreninite se skozi noge. Zato se prepričajte, da lahko stopala preprosto pritisnete v tla, zložite ramena čez boke, sedite visoko."
Dobil sem to začetno držo? Super. Zgoraj si lahko ogledate videoposnetek, da se podate skozi to kratko serijo, ki se bo počutila kot ljubeč prehod, ki ga potrebuje vaše telo, ali sledite spodnjim navodilom.
Format: Šest raztežajev, opravljenih v sedečem položaju
Oprema: En stol
Za koga je to?: Kdor želi na koncu dolgega dne razbremeniti napetost vrat in ramen.
Še vedno iščem več vratu in ramen? Poskusite to rutino z masažno žogo:
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.