Poudarjeno? Tukaj je 8 živil, ki zmanjšujejo kortizol, ki jih je treba založiti naslednjič, ko potrebujete občutek miru

Babb nadaljuje, da je enako pomembno biti pozoren na to, kako jeste. »Omejite motnje, vdihnite, se sprostite, vključite svoje čutila in najpomembneje, uživajte."

8 živil, ki zmanjšujejo kortizol, dietetiki priporočajo zalogo

"Medtem ko ne bo hrane, ki bo vedno Takoj ali drastično zmanjšati raven kortizola v telesu, prehrana, ki se osredotoča na protivnetno hrano, ima lahko dolgoročne koristi, "pravi Dana Ryan, doktorat, MBA, MBA, direktorica športne uspešnosti, prehrane in dobrega počutja pri Herbalife Nutrition. »Poleg tega je uživanje hrane, ki pomagajo pri ohranjanju zdravega mikrobioma, lahko koristno pri upravljanju ravni kortizola."

Naslednja živila so odlična izbira, ki jo lahko redno vključite.

Losos

"Salmon in maščobni morski sadeži so odlični viri omega 3-maščobnih kislin, ki pomagajo zmanjšati vnetja in igrajo vlogo pri stabilizaciji srca in razpoloženja," pravi Taub-Dix. »Moja družina ima rada moje sredozemske koščke lososa, zato se ta recept redno pojavlja pri naši hiši.

Avokado

"Avokado ne samo, da imajo omega-3, ampak vsebujejo tudi magnezij, ki lahko sčasoma pomaga pri znižanju kortizola," pravi dr. Ryan. Taub-dix dodaja, da vsebujejo skoraj 20 vitaminov in mineralov, vlaknin in srčnih zdravih maščob. "Zadovoljiva maščoba v avokadu se je pokazala, da zmanjšuje" slab "holesterol LDL in poveča absorpcijo maščobnih topnih vitaminov. Guac je odličen, vendar mislite večji! Poskusite razširiti nekaj avokada na svoje sendviče, da povečate vrednost hranil in na primer dodate okusnost, «pravi.

Mandlji

"Mandlji so odličen vir rastlinskih beljakovin," pravi Taub-Dix, ki jim priporoča tudi, ker zagotavljajo magnezij, ki vam pomagajo sprostiti in so najvišji oreščki v vlakni. »Dokazano je, da mandlji znižujejo holesterol in stabilizirajo raven glukoze v krvi. Njihov oreščkov lahko dodate ob vsakem obroku, ne glede na to, ali je na zajtrku žitarice, posujte na solato ali zdrobili kot prevleko za perutnino ali morsko hrano."

Voda

"Morda se sliši preprosto, vendar je izogibanje dehidraciji ključnega pomena za preverjanje ravni kortizola, zato se prepričajte, da skozi dan dosledno pijete vodo," pravi dr. Ryan.

Če imate težave z dvigom vode, Taub-Dix predlaga, da v hladilniku držite vrč, napolnjen z rezanimi jagodami. »Jagode dodajajo okus, hkrati pa zagotavljajo vitamin C, pomemben antioksidant, ki lahko zmanjša vnetje in vlakna, pomembna za zdravje črevesja."

Jogurt

"Jogurt, ki ima veliko probiotikov, je lahko koristen pri ohranjanju zdravja črevesja, zato lahko pozitivno vpliva na ravni kortizola," pravi dr. Ryan

Zeliščni čaji

»Čaji, kot je kamilica, so odlična možnost, saj pomagajo pri promociji spanja. Pridobivanje ustreznega spanja je bistvenega pomena za vzdrževanje optimalne ravni kortizola, "pravi dr. Ryan.

Živila, ki imajo veliko inulina (vrsta vlaknin)

Hrana z veliko inulinom vključujejo banane, šparglje, česen in por. "Drug primer tega bi bila himalajska tatarska ajda, ki lahko pomaga uravnotežiti glukozo v krvi," pravi Babb.

Adaptogena zelišča

"Adaptogena zelišča, kot so Holy Basil, Ashwagandha, sivka in ginseng.