Močnejši gležnji omogočajo srečnejše boke-in te 3 vaje lahko pomagajo

3 vaje za krepitev gležnja, ki jih priporoča fizikalni terapevt

1. Pošasti sprehodi

Stojte z nogami v širini ramen in odporni pas okoli telet. Privijte svoje jedro in potisnite boke nazaj, dokler ne boste v polovici počepa. Držite glavo in prsni koš in kolena pod kotom 120 stopinj, pri čemer pazite, da ostanejo za prsti za obseg vadbe. Kolena potisnite ven in se sprehodite naprej in nato nazaj, medtem ko držite polovični položaj počepa. Stopala naj bo vzporedna, s prsti, usmerjenimi naprej.

2. Enostavna mrtva dvigala

Stojite z nogami ramena. Držite eno nogo posajeno na tleh in se upognijte na kolku, da pritisnete nasprotno nogo naravnost za vami. Roke segajte naravnost pred telesom ali jih položite na boke in se prepričajte, da je vaša celotna zadnja veriga (zadaj) popolnoma ravna. Vrnite nogo nazaj na tla in preklopite strani. Za dodaten izziv pridržite dumbbell v eni ali obeh rokah.

3. Deljeni počepi

Premaknite se v položaj Lunge z eno nogo naprej in eno nogo nazaj. Počasi se spustite navzdol, da tapnete zadnje koleno na tla, nato pa uporabite svoje glutene mišice, da se spopadete in dvignete nazaj do visokega, stoječega položaja. Prepričajte se, da izpolnite enako število ponovitev na vsaki strani.