Ti 2-inpenični veganski arašidovo maslo so * tako * bogate z magnezijem, ki spodbuja spanje

Po mnenju ljudi na Harvardu je priporočeni prehranski dodatek za magnezij za odrasle moške 400 do 420 miligramov na dan, ženske pa potrebujejo med 310 in 320 miligramov za ženske (čeprav morate v nosečnosti zaužiti teensovo malo več). Zdaj pa pojdimo v posebnosti, kako lahko vsaka sestavina Brownie pomaga pri pridobivanju vašega dnevnega odmerka magnezija, ki podpira cirkadiko, ali bomo?

Najprej: Datumi. Postrežba z dvema pikama vsebuje približno 26 miligramov magnezija, z datumi medjool pa vsebujejo tudi trdno količino vlaknin (približno tri grame na porcijo) in-OH Snap-kot veliko kalcija kot banana. Kalcij je še eno ključno hranilo za spanje, zato ne odpisujte tega zakrčenega, ne tako estetskega sadja. v redu?

Seveda je arašidovo maslo. Ameriški najljubši namaz vsebuje približno 49 miligramov magnezija na dvolico, da ne omenjam veliko beljakovin (približno sedem gramov na porcijo), srčno zdrave mononasičene maščobe in antioksidante. "Arašidovo maslo je polno beljakovin, vlaknin in dobrega maščobe. Ta hranila vam pomagajo, da ostanete dlje energije, nenasičene maščobe, ki jih vsebuje, pa so lahko koristne za zdravje srca, "pravi Gorin. Arašidovo maslo je klasika z razlogom.

Še malo o tem, zakaj je PB tako dober za vas:

Nekaj ​​hitrega miselnega matematike, uporabil sem kalkulator, Jeez-Tells Me 49 Plus 26 pride na približno 75 miligramov magnezija. Pomeni, da ti rjavi vsebujejo približno 19 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa magnezija za moške in približno 24 odstotkov priporočenega vnosa magnezija žensk na porcijo. To je brskalnik z a veliko koristi.

Če ste pripravljeni, da se na tem gooeyu, ne pereči, brezhibno brskalniki. Sladke sanje!

Recept za 2-inpenientno vegansko arašidovo maslo

Daje osem brbončic

Sestavine
1 pakirana skodelica z datumi medjool
1/2 skodelice nesladkanega naravnega arašidovega masla

1. Linija 8 x 4 palčna hlebca s pergamentnim papirjem.

2. Dodajte datume v prehrambeni procesor. Impulz, dokler se ne tvori gladka pasta. Morda boste morali uporabiti lopatico in nekajkrat strgati strani. Če so vaši datumi stari in niso več mehki in vlažni, jih boste morali najprej rehidrirati, preden uporabite.

3. Dodajte v arašidovo maslo. Utrip, dokler arašidovo maslo popolnoma ne vgradi v datume. Vaša zmes mora videti drobljivo, ko pa jo stisnete skupaj.

4. Pritisnite mešanico v pripravljeno ponev. Uporabite dlan rok, da resnično stisnete testo, da se bo prilepilo skupaj. Testa vam ni treba širiti po celotni ponvi za hleb, če želite, da so vaši brbončici debelejši. Odšel sem približno 1/2 palca prostora. Testo lahko razširite, kolikor želite, dokler ne dosežete želene debeline.

5. V hladilnik postavite približno 30 minut do 1 uro. To bo testo omogočilo, da bo lažje rezilo. Rezina in uživajte.